Que peut entendre le cœur en courant?

Des douleurs cardiaques peuvent survenir normalement chez des personnes non entraînées ou même chez des athlètes soumis à des efforts intenses. Cependant, si la charge est minimale et que le cœur commence à faire mal, c'est un signe alarmant.

Douleur cardiaque en courant

Parfois, pendant les sports, il y a des douleurs. Avec l’âge, certaines personnes ressentent des douleurs au cœur pendant la course. Plus la personne est âgée, plus la douleur risque de se produire. D'où vient-il?

Causes de douleur au coeur pendant la course

Son origine peut être différente. Et très souvent, sans examen, il est difficile pour une personne de comprendre - il s’agit d’une douleur cardiaque ou radiculaire du nerf périphérique. Ce dernier est une conséquence de l'ostéochondrose. En cas d'ostéochondrose, une douleur radiculaire apparaît après la course. Cela est dû au fait que lors de l'exécution, une charge supplémentaire est créée sur les disques vertébraux. Et s'il y a une lésion avec ostéochondrose, alors ils exercent une pression sur les racines nerveuses. En conséquence, il y a une douleur dans le cœur, qui est confondue avec une douleur dans le cœur.
En outre, la cause de la douleur peut être une névralgie intercostale. Il se caractérise par une douleur qui s'atténue entre les côtes.
La douleur peut être associée à l'obésité, aux maladies de la plèvre et des organes digestifs, à l'exacerbation de l'évolution de la maladie des calculs biliaires.
Souvent, de telles douleurs accompagnent la névrose du coeur. En même temps, il y a une douleur au sommet du cœur, une violation de son rythme, une peur et une anxiété inexpliquées.

Si la douleur est réellement causée par des douleurs directement dans le cœur, elles peuvent alors être dues à une angine de poitrine. La douleur est causée par le rétrécissement des artères qui alimentent le cœur. Avec angine de poitrine douloureuse paroxystique, à court terme et donner au bras gauche, l'épaule et l'omoplate. Ils ont lieu après la prise de nitroglycérine. L'angine est dangereuse car elle entraîne une crise cardiaque.

Pourquoi ai-je mal au cœur pendant la course et comment puis-je m'aider moi-même?

Pendant la course, vous pourriez ressentir une sensation inconfortable dans la région de la poitrine. Il ne faut pas oublier que toutes les douleurs à la poitrine ne sont pas nécessairement symptomatiques d'une maladie cardiaque. Cette douleur peut être associée à des névralgies, des problèmes articulaires, des douleurs musculaires ou une maladie pulmonaire. Quelles maladies cardiaques se produisent pendant la course - plus loin dans l'article.

Comment savoir ce qui fait mal au cœur?

La douleur cardiaque présente un certain nombre de symptômes qui facilitent le diagnostic. Ils sont utiles pour connaître toute personne qui court ou pratique une autre activité physique:

  • La douleur est ressentie comme une pression, une émotion et une dispersion dans la poitrine sans localisation claire. La douleur cardiaque est plus forte du côté gauche de la poitrine.
  • La douleur associée au dysfonctionnement cardiaque est souvent transmise à l'épaule et à l'avant-bras gauche, au cou, à la mâchoire inférieure et au dos.
  • En même temps, une personne ressent une crise de nausée, pouvant aller jusqu’à vomir, transpire abondamment et commence à s’étouffer.
  • La somnolence ou une sensation de fatigue rejoint généralement la douleur au cœur.
  • Un autre signe gonfle. Dans ce cas, ils apparaissent dans les jambes et sur le visage.
  • En outre, les maladies cardiaques sont accompagnées par un arrêt de la respiration pendant le sommeil. Cela ne dure que quelques secondes, mais il s’agit d’un symptôme dangereux qui ne peut être ignoré.
  • Les statistiques montrent également que la douleur au cœur apparaît souvent le matin.
  • Une crise cardiaque s'accompagne d'un sentiment de peur de la mort.

Souvent, la douleur dans le cœur pendant la course est confondue avec la névralgie, qui provoque également un inconfort dans la région de la poitrine. Contrairement aux douleurs cardiaques, la névralgie survient après:

  • exercice inhabituel;
  • après avoir dormi dans une position inconfortable;
  • avec un manque de vitamine B;
  • après une maladie comme un zona;
  • après une blessure.

La douleur névralgique est souvent aiguë, mais peut commencer par un léger inconfort, qui se transformera progressivement en une sensation très forte. La zone de la douleur est clairement définie, généralement - comme si elle se déplaçait le long d’une côte le long d’un nerf.

Maladies communes

Ce symptôme, douleur dans la région du cœur, peut être associé à différentes maladies du muscle cardiaque et du système vasculaire dans son ensemble. En voici quelques unes:

  1. Insuffisance coronaire ou, comme ils l'ont dit auparavant, angine de poitrine. C'est un spasme des vaisseaux sanguins à travers lesquels le sang pénètre dans le cœur. À la suite d'un spasme, le cœur ne reçoit pas assez d'oxygène et les produits de décomposition s'accumulent dans les tissus. Tous ces processus sont très dangereux pour la vie humaine.

La maladie a deux formes: aiguë et chronique. L'insuffisance cardiaque ne peut pas «disparaître d'elle-même», car les vaisseaux alimentant le cœur perdront de l'élasticité. Un traitement urgent est nécessaire.

Une attaque aiguë peut survenir après une activité physique, ce qui est important pour les personnes qui font du jogging.

  1. Changements dystrophiques dans le muscle cardiaque. Le myocarde est le muscle le plus important du corps humain. Il fait circuler le sang dans le système vasculaire. Pour diverses raisons, notamment en raison d’entraînements mal organisés ou du non-respect des prescriptions du médecin, des perturbations des processus biologiques et chimiques se produisent dans le muscle cardiaque. Le muscle est affaibli et à la fin, il fait face à la nécrose - la mort des tissus.

Parfois, cette maladie est asymptomatique et se manifeste lors d'un effort physique. Par conséquent, les athlètes et les personnes ayant une activité physique intense devraient se soumettre à des contrôles médicaux réguliers.

  1. L'athérosclérose est l'une des causes les plus courantes de maladie cardiaque qui peut être remarquée pour la première fois en courant. La maladie est due à l'accumulation de dépôts de cholestérol dans les vaisseaux sanguins. Les espaces vides des canaux sanguins sont réduits, le sang ne peut plus les traverser efficacement. Le manque de nutriments et d'oxygène, qui transporte le sang, affecte également les organes internes et le cœur.

Si le traitement ne commence pas à l'heure, une athérosclérose sténosante des artères alimentant le cœur en sang peut se développer. Cette maladie, accompagnée de douleurs thoraciques, se manifeste:

  • diminution de l'activité mentale;
  • réfléchit sur la psyché;
  • une personne a souvent le sentiment que ses mains et ses pieds sont froids même lorsqu'il fait chaud et sont désagréablement engourdis.

La liste des maladies cardiaques pouvant causer une gêne à la poitrine pendant la course est très longue. En plus de ceux-ci, c'est:

  • cardiopathie ischémique;
  • péricardite ou endocardite;
  • dystonie neurocirculaire et plus.

Causes de développement

Le plus souvent, les maladies cardiaques qui se manifestent pendant la course, se développent chez les personnes qui ont l'hérédité appropriée ou qui sont associées à des changements liés à l'âge, mais les autres raisons, pour la plupart, peuvent être contrôlées. Ceux-ci comprennent:

  • Les hommes sont plus susceptibles que les femmes de souffrir d'une maladie cardiaque. Cela est dû au fait que le corps de la femme a une marge de sécurité légèrement plus grande, car il est conçu pour porter et mettre au monde des enfants, ce qui constitue une surcharge grave.
  • Mauvaises habitudes alimentaires - l'amour du gras, du salé, des sucreries, ainsi que de la suralimentation et de la consommation insuffisante de fruits et de légumes.
  • L'utilisation de boissons alcoolisées affecte négativement le muscle cardiaque.
  • Dommages énormes sur les navires provoque le tabagisme. La fumée de tabac provoque un rétrécissement des parois des vaisseaux sanguins, ainsi que la destruction des tissus.
  • Une faible activité physique nuit également à la santé vasculaire. Le cœur humain a besoin d'un entraînement régulier. Par conséquent, lorsque vous courez de temps en temps, il peut y avoir des douleurs cardiaques.
  • Dans le même temps, avec le sport, vous ne pouvez pas en faire trop. L’entraînement, y compris la course, doit répondre aux besoins de la personne et ne pas causer de surcharge ni d’épuisement. Pourquoi le cœur peut faire mal après une séance d'entraînement - lisez l'article suivant.

Que faire

Une douleur au cœur peut être prise au dépourvu, mais il existe des moyens simples pour soulager la maladie:

  • réduire le rythme et aller au pas;
  • continuez à bouger uniformément, arrêtez immédiatement - c'est impossible;
  • respirer profondément pour saturer le corps avec de l'oxygène;
  • boire de l'eau à la température ambiante;
  • Si la douleur ne disparaît pas et que vous soupçonnez qu’elle est associée à une violation de l’activité cardiaque, arrêtez l’entraînement et consultez un médecin.

Pourquoi un enfant a?

Chez les enfants, des douleurs à la poitrine pendant la course apparaissent assez souvent. Cela peut être le résultat d'une maladie cardiaque congénitale, mais pas encore identifiée.

Les autres raisons incluent:

  • Souvent, la douleur est due au fait que l'enfant n'est pas habitué aux exercices réguliers, son cœur n'est pas prêt pour une charge fortement accrue. Dans ce cas, réduisez l'intensité de l'entraînement et augmentez-la progressivement.
  • Pour un adolescent de 12 à 15 ans, une douleur à la poitrine causée par un effort physique peut être associée aux changements que subit son corps: le système musculo-squelettique est en pleine croissance et les organes internes n'ont pas le temps de se «rattraper». Le cœur d'un adolescent doit constamment travailler avec une charge supplémentaire. Une surcharge physique n'est donc pas souhaitable.

Dans le même temps, des occupations régulières d'intensité moyenne aideront l'organisme en croissance à s'adapter plus rapidement aux nouvelles conditions.

La douleur du muscle cardiaque pendant la course est un symptôme à ne pas négliger. Avec une bonne organisation du processus de formation, l'abandon de l'alcool et du tabac, une nutrition adéquate et des examens préventifs réguliers, l'exercice physique ne fera que profiter au cœur de la personne.

Douleurs cardiaques pendant la course

L'activité physique fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Beaucoup de gens préfèrent faire du jogging régulièrement. Les athlètes novices sont confrontés à l’émergence d’un malaise pendant l’entraînement. On constate le plus souvent une gêne, localisée dans les zones sous-costale droite et gauche, ou une douleur dans la région du cœur pendant la course. Les plaintes peuvent être temporaires ou peuvent être un symptôme d'un état pathologique.

Circonstances d'inconfort

L'apparition de sensations désagréables suggère une violation de la circulation sanguine dans les organes musculaires et parenchymateux. Ces changements sont déterminés par les mécanismes d'action suivants:

  1. Augmenter le volume de sang en circulation dans les vaisseaux.
  2. Une augmentation de la taille de la rate et du foie avec la tension de leur capsule.
  3. Augmentation du débit sanguin dans les vaisseaux coronaires.
  4. Augmentation de la consommation d'oxygène par le coeur et les muscles squelettiques.

Chez les personnes en bonne santé, les plaintes sont notées pendant le jogging et sont associées au mauvais régime d'entraînement. Après la restauration de la séquence des étapes des exercices avec des charges qui augmentent lentement, la douleur ne se produit plus. Cela est dû à l'adaptation progressive de l'organisme aux changements de conditions d'augmentation de la demande en oxygène. Si l'état d'inconfort ne cesse pas au fil du temps ou n'apparaît pas dans la région de la poitrine, faites attention à cela.

Causes de la douleur

Les douleurs cardiaques pendant la course sont principalement associées à des conditions pathologiques. Les causes peuvent être fonctionnelles ou peuvent être un symptôme d'une lésion organique. Si le tissu musculaire du cœur ou des vaisseaux coronaires est modifié en raison d'un processus pathologique progressif, l'apport en oxygène aux cellules peut diminuer et la douleur au cœur peut survenir après la course. Cela se produit en cas de modifications dystrophiques du myocarde ou d'insuffisance coronaire. Il y a les maladies suivantes dans lesquelles il y a une gêne derrière le sternum:

  • angine de fatigue;
  • défauts congénitaux et acquis;
  • troubles du rythme cardiaque;
  • la dystrophie du myocarde;
  • lésions inflammatoires du myocarde;
  • anévrisme

Conseils pour soulager la douleur

Dans l'état diagnostiqué et en l'absence de contre-indications pour le sport, les spécialistes peuvent recommander aux patients de courir sur de courtes distances et de faire certains exercices. Une activité physique régulière vous permet de former progressivement le muscle cardiaque et de ne pas tomber malade de maladies infectieuses. S'il y a une douleur dans le cœur lors de l'exécution d'un caractère pressant, alors la raison peut être un rythme rapide. Par conséquent, il est nécessaire de réduire le niveau de charge à un état confortable. Des plaintes plus fréquentes nécessiteront une deuxième visite chez le médecin.

Pour réduire la charge sur les organes et réduire le risque de douleur en cours d’exécution, vous devez suivre les règles de préparation à l’entraînement.

  1. Il est nécessaire de commencer les cours d'éducation physique 1 à 1,5 heure après avoir mangé. Le régime peut comprendre des aliments faciles à digérer. Ne consommez pas d'aliments gras, épicés ou fumés.
  2. Une condition préalable est de se réchauffer avant un exercice intense.
  3. Vous devez boire de l'eau par petites portions à intervalles rapprochés.
  4. Le liquide doit être à température ambiante et non froid.
  5. Basculez vers un mode de charge de marche moins intense.
  6. Lorsque la gêne apparaît, facilitez les fortes excursions en inspirant profondément et en expirant lentement.
  7. Il est nécessaire d'impliquer l'abdomen pendant un certain temps pour augmenter le tonus des muscles abdominaux.

Signes dangereux

Si vous ressentez une douleur liée à l’adaptation à l’effort physique, les méthodes recommandées aideront à soulager l’inconfort. Si la cause de l'inconfort est une maladie grave, les procédures n'apporteront pas l'effet souhaité. Le manque de soulagement peut être un signe de changements pathologiques dans le système cardiovasculaire. Une personne doit être avertie de la douleur dans la région du cœur qui apparaît après la course et est accompagnée des symptômes suivants:

  • non inhibé après la cessation de l'activité physique;
  • presser, brûler ou contraindre la nature;
  • localisé dans le sternum;
  • rayonnant vers le dos, l'omoplate gauche ou le bras;
  • accompagné d'un engourdissement des membres;
  • se produit sur le fond de la conscience altérée;
  • combiné avec des palpitations prononcées.

S'il y a une ou plusieurs de ces plaintes, vous devriez immédiatement consulter un médecin. Cela permettra de différencier l'insuffisance coronarienne aiguë d'une autre pathologie et de prendre les mesures thérapeutiques nécessaires. Une assistance opportune empêchera le développement de dommages graves au cœur et aux vaisseaux sanguins.

L'activité physique dosée a un effet positif sur le corps humain. Avec un programme d'entraînement bien choisi, vous pouvez non seulement améliorer l'apparence, mais aussi réduire le risque de développer de nombreuses maladies. Une telle approche devrait servir de motivation pour un mode de vie sain pour chaque adulte et chaque enfant.

Coeur de phoenix

Site Cardio

Pique de coeur en courant

L'activité physique fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Beaucoup de gens préfèrent faire du jogging régulièrement. Les athlètes novices sont confrontés à l’émergence d’un malaise pendant l’entraînement. On constate le plus souvent une gêne, localisée dans les zones sous-costale droite et gauche, ou une douleur dans la région du cœur pendant la course. Les plaintes peuvent être temporaires ou peuvent être un symptôme d'un état pathologique.

Circonstances d'inconfort

L'apparition de sensations désagréables suggère une violation de la circulation sanguine dans les organes musculaires et parenchymateux. Ces changements sont déterminés par les mécanismes d'action suivants:

  1. Augmenter le volume de sang en circulation dans les vaisseaux.
  2. Une augmentation de la taille de la rate et du foie avec la tension de leur capsule.
  3. Augmentation du débit sanguin dans les vaisseaux coronaires.
  4. Augmentation de la consommation d'oxygène par le coeur et les muscles squelettiques.

Chez les personnes en bonne santé, les plaintes sont notées pendant le jogging et sont associées au mauvais régime d'entraînement. Après la restauration de la séquence des étapes des exercices avec des charges qui augmentent lentement, la douleur ne se produit plus. Cela est dû à l'adaptation progressive de l'organisme aux changements de conditions d'augmentation de la demande en oxygène. Si l'état d'inconfort ne cesse pas au fil du temps ou n'apparaît pas dans la région de la poitrine, faites attention à cela.

Causes de la douleur

Les douleurs cardiaques pendant la course sont principalement associées à des conditions pathologiques. Les causes peuvent être fonctionnelles ou peuvent être un symptôme d'une lésion organique. Si le tissu musculaire du cœur ou des vaisseaux coronaires est modifié en raison d'un processus pathologique progressif, l'apport en oxygène aux cellules peut diminuer et la douleur au cœur peut survenir après la course. Cela se produit en cas de modifications dystrophiques du myocarde ou d'insuffisance coronaire. Il y a les maladies suivantes dans lesquelles il y a une gêne derrière le sternum:

  • angine de fatigue;
  • défauts congénitaux et acquis;
  • troubles du rythme cardiaque;
  • la dystrophie du myocarde;
  • lésions inflammatoires du myocarde;
  • anévrisme

Conseils pour soulager la douleur

Dans l'état diagnostiqué et en l'absence de contre-indications pour le sport, les spécialistes peuvent recommander aux patients de courir sur de courtes distances et de faire certains exercices. Une activité physique régulière vous permet de former progressivement le muscle cardiaque et de ne pas tomber malade de maladies infectieuses. S'il y a une douleur dans le cœur lors de l'exécution d'un caractère pressant, alors la raison peut être un rythme rapide. Par conséquent, il est nécessaire de réduire le niveau de charge à un état confortable. Des plaintes plus fréquentes nécessiteront une deuxième visite chez le médecin.

Pour réduire la charge sur les organes et réduire le risque de douleur en cours d’exécution, vous devez suivre les règles de préparation à l’entraînement.

  1. Il est nécessaire de commencer les cours d'éducation physique 1 à 1,5 heure après avoir mangé. Le régime peut comprendre des aliments faciles à digérer. Ne consommez pas d'aliments gras, épicés ou fumés.
  2. Une condition préalable est de se réchauffer avant un exercice intense.
  3. Vous devez boire de l'eau par petites portions à intervalles rapprochés.
  4. Le liquide doit être à température ambiante et non froid.
  5. Basculez vers un mode de charge de marche moins intense.
  6. Lorsque la gêne apparaît, facilitez les fortes excursions en inspirant profondément et en expirant lentement.
  7. Il est nécessaire d'impliquer l'abdomen pendant un certain temps pour augmenter le tonus des muscles abdominaux.

Signes dangereux

Si vous ressentez une douleur liée à l’adaptation à l’effort physique, les méthodes recommandées aideront à soulager l’inconfort. Si la cause de l'inconfort est une maladie grave, les procédures n'apporteront pas l'effet souhaité. Le manque de soulagement peut être un signe de changements pathologiques dans le système cardiovasculaire. Une personne doit être avertie de la douleur dans la région du cœur qui apparaît après la course et est accompagnée des symptômes suivants:

  • non inhibé après la cessation de l'activité physique;
  • presser, brûler ou contraindre la nature;
  • localisé dans le sternum;
  • rayonnant vers le dos, l'omoplate gauche ou le bras;
  • accompagné d'un engourdissement des membres;
  • se produit sur le fond de la conscience altérée;
  • combiné avec des palpitations prononcées.

S'il y a une ou plusieurs de ces plaintes, vous devriez immédiatement consulter un médecin. Cela permettra de différencier l'insuffisance coronarienne aiguë d'une autre pathologie et de prendre les mesures thérapeutiques nécessaires. Une assistance opportune empêchera le développement de dommages graves au cœur et aux vaisseaux sanguins.

L'activité physique dosée a un effet positif sur le corps humain. Avec un programme d'entraînement bien choisi, vous pouvez non seulement améliorer l'apparence, mais aussi réduire le risque de développer de nombreuses maladies. Une telle approche devrait servir de motivation pour un mode de vie sain pour chaque adulte et chaque enfant.

Après avoir mal au cœur

La réponse du corps à la course

Les coureurs, particulièrement les débutants, courent parfois en éprouvant des sensations qui se produisent rarement dans la vie quotidienne. Ceux-ci peuvent être à la fois des effets positifs et négatifs de la course sur une personne. Considérez ceux-ci et d'autres.

Pendant la course, la température corporelle augmente de manière significative. Et même un certain temps après le jogging, la température est supérieure à la normale 36,6. Il peut atteindre 39 degrés, ce qui est élevé pour une personne en bonne santé. Mais courir est la norme absolue.

Et cette température affecte positivement la personne dans son ensemble. Il contribue à l'échauffement du corps et à la destruction des microbes nocifs.

Les coureurs de longue distance traitent un rhume avec une longue croix - le travail actif du cœur pendant la course, combiné à une augmentation de la température, se comporte bien avec tous les microbes.

Par conséquent, si vous avez soudainement une question sur la manière d’augmenter la température corporelle, vous en connaissez au moins une.

Douleur dans les côtés pendant la course

Cette question a été discutée en détail dans l'article: Que faire si le côté droit ou gauche tombe malade pendant une course?

En bref, nous pouvons dire que si, au cours de la course, le côté droit ou gauche de la région de l'hypochondre est tombé malade, il n'y a aucune raison de paniquer.

Vous devez soit ralentir, soit faire un massage artificiel de l'abdomen pour que le flot de sang dans la rate et le foie, qui crée une pression excessive dans ces organes, disparaisse rapidement avec des sensations douloureuses.

Douleur dans le coeur et la tête

Si votre cœur vous poignarde ou si votre tête tourne en courant, vous devez vous rendre immédiatement à l'étape. Cela est particulièrement vrai pour les débutants qui ne savent toujours pas comment fonctionne leur corps lorsqu'ils courent.

Les raisons pour lesquelles les maux de coeur peuvent être nombreux. Mais si la voiture au cours du voyage commençait à relâcher le "moteur", un conducteur expérimenté s'arrêtera toujours pour voir ce qui ne va pas avec lui et ne pas aggraver le problème. La même chose s'applique à l'homme.

Pendant la course, le cœur travaille 2 à 3 fois plus intensément qu’au repos. Par conséquent, s'il ne supporte pas la charge, il est préférable de réduire cette charge. Le plus souvent, les douleurs cardiaques surviennent précisément à cause d'une charge excessive.

Choisissez une vitesse de course confortable et graduellement, votre cœur s’entraînera et il n’y aura plus de douleur. En ce qui concerne la tête, le vertige peut être principalement causé par un afflux important d’oxygène, auquel il n’est pas habitué.

Comme vous le comprenez, en courant, une personne est obligée de consommer beaucoup plus d'air qu'au repos. Ou vice-versa, le manque d'oxygène peut provoquer un manque d'oxygène dans la tête, et vous pouvez même vous évanouir. La condition sera semblable à une intoxication au dioxyde de carbone.

Mais l'expérience montre que si vous ne donnez pas une charge accrue, ni le cœur ni la tête d'une personne en bonne santé ne font pas mal pendant la course. Bien sûr, pour les personnes souffrant de maladie cardiaque, la douleur peut également se produire dans un état calme.

Douleur dans les muscles, les articulations et les ligaments

Le squelette humain a trois liens principaux qui créent un squelette et permettent de se déplacer - articulations, muscles et tendons. Et pendant la course, les jambes, le bassin et la presse travaillent en mode amélioré. Par conséquent, l'apparition de douleur en eux est, malheureusement, la norme. Quelqu'un a des problèmes communs. Quelqu'un au contraire a surmené les muscles qui se sont mis à gémir.

Les tendons sont encore plus difficiles. Même si vous avez des muscles forts, mais que vous n'avez pas réussi à préparer vos tendons à une charge, vous pouvez vous blesser en tirant sur les tendons. En général, lorsque quelque chose commence à faire mal aux jambes pendant la course, c'est normal.

Ce n'est pas correct, mais c'est normal. Les raisons peuvent être de masse: chaussures anormales, mauvais réglage du pied, surpoids, surentraînement, manque de préparation des tendons, etc. Chacun doit être considéré séparément.

Mais le fait qu'il n'y ait pas un seul coureur, qui ne blesse jamais rien, est l'endroit où il faut être. Cela n'aurait pas été intelligent, tôt ou tard, mais certains, même un microtraumatisme, seront toujours reçus.

À cela, la douleur peut être faible, mais elle est là et la personne qui dit qu’elle court depuis longtemps, et qu’elle n’a jamais rien fait mal, même ses muscles, ment.

Le cœur fait mal après avoir couru - Pourquoi le mal de cœur pendant la course? Comment résoudre ce problème? - 2 réponses

Dans la section des sports à la question Pourquoi le coeur fait-il mal en courant? Comment résoudre ce problème? donnée par l'auteur Ѐuslan XxX la meilleure réponse est que ça ne fait pas mal au cœur ça fait mal! Un cœur ferait mal - vous ne comprendriez rien et vous auriez déjà été pompé.

C'est la névralgie, une cause possible - des problèmes de la colonne vertébrale - la courbure, la scoliose, le bloc musculaire des muscles intervertébraux.

Vous devez faire votre dos - peut-être que cela vous coûtera de vous entraîner sur une barre horizontale (faites attention de sauter!) Et avec un étirement de yoga (avec une emphase sur la torsion) de la colonne vertébrale (seulement sans secousses!).

Réponse de Angelina Kubareva [gourou] Va chez le médecin, il est possible que tu ne veuilles pas du tout courir.

Réponse de Mimimi ^^ [gourou] Il est préférable de contacter un spécialiste, car vous pouvez avoir des problèmes individuels et nous ne pourrons pas vous conseiller sur un très bon médicament.
Réponse d'un invité du passé... [gourou] Contactez un cardiologue.

Peut-être il y a une insuffisance cardiaque. Si le cœur vous fait mal en courant, mieux vaut ne pas courir. De cette façon, vous pouvez arriver à la crise cardiaque.

Réponse du spectateur [gourou] Suivez-vous le pouls en courant? Ou rvёsh avec toute la dope? Vous pouvez donc dire adieu à la santé si vous pratiquez un sport sans tête. Et même avec la vie. Facilement. Exemples de masse.
La réponse de Page calcio [gourou] fait une échographie du cœur, puis réfléchit à ce qu'il faut faire.

bien que cela ne puisse pas du tout faire mal au cœur.

Réponse de Dmitry Petrov [nouveau venu] Ce n'est peut-être pas du tout le cœur... Par exemple, névralgie (pincement du nerf), et dans le cœur "abandonnant".

En général, il est préférable de faire un ECG sous charge - le cardiogramme montrera tout.

Réponse de Anonymous Anonymous [guru] Même problème. Lorsque vous courez très profondément, inspirez et expirez (jusqu'à un enrouement), plusieurs de ces respirations / respirations et tout passe. Courses réussies.
Réponse de Kristya Malaya [débutant] Hi! J'ai le même problème. Je me suis tourné vers un cardiologue, il a dit que j'étais âgé… (si vous avez 10-12 ans, c'est normal). Si vous êtes plus âgé que le nerf pincé, en principe, pas très effrayant, mais il vaut mieux aller à l'hôpital..

Le cœur fait mal en courant, les raisons, que faire?

C’est louable quand une personne a décidé de se débarrasser de la captivité de l’immobilité et de faire du sport, des séances d’entraînement au gymnase ou tout simplement du jogging matinal. Mais cette bonne intention se heurte souvent à un obstacle tel que le corps n’est pas préparé à un effort physique - une personne a le souffle court ou a mal au cœur en courant.

Pourquoi est-ce que cela se produit, n’est pas génétiquement inhérent à l’homme la capacité de se déplacer activement, de courir - de chasser ou de chasser l’ennemi? Cette question intéresse de nombreux "athlètes" novices confrontés à un problème similaire.

Comment déterminer ce qui fait mal au cœur?

Les douleurs thoraciques qui surviennent pendant un effort physique, y compris le jogging, ne parlent pas nécessairement de problèmes cardiaques. Ce syndrome douloureux peut provoquer des névralgies, des maladies des voies respiratoires et même du système digestif.

Il est assez difficile de déterminer ce qui fait réellement mal, en fonction de la nature de la douleur, et tous les médecins ne se chargeront pas de résumer la cause de la douleur uniquement sur la base des plaintes du patient.

Pour clarifier les causes de la douleur thoracique, il est nécessaire d’utiliser des études telles que l’ECG, ce que l’on appelle les tests de stress (ECG avec charge), une formule sanguine complète, si nécessaire - la gastroscopie. Récemment, l'échocardiographie, une technique d'échographie pour étudier l'état fonctionnel et morphologique du cœur et de son système valvulaire, est de plus en plus utilisée.

Si douleur cardiaque

Néanmoins, certains cardiologues suggèrent de mémoriser plusieurs caractéristiques distinctives d’un véritable chagrin:

  • il est le plus souvent terne ou tirant, extrêmement rare - pointu, coupant;
  • la localisation la plus fréquente des douleurs cardiaques se situe derrière le sternum, c'est-à-dire derrière l'os central de la poitrine, sous lequel se trouve le "sac de coeur";
  • ce n'est pas comme un espace lombaire qui dure quelques secondes et ne peut pas durer plusieurs heures. Par exemple, la durée moyenne de la douleur au cours de l'angine est de 10 minutes;
  • les douleurs cardiaques, dans la plupart des cas, n'augmentent pas au cours des inspirations et des expirations (cela n'est possible que dans les cas aigus - avec anévrisme, infarctus du myocarde, spasme des vaisseaux coronaires);
  • le tissu musculaire au-dessus de la douleur cardiaque n'est pas douloureux.

En outre, les douleurs cardiaques sont généralement accompagnées d'une modification de la pression artérielle. Par conséquent, si une douleur cardiaque survient pendant la course, il est conseillé d'arrêter l'entraînement, de mesurer le pouls, si possible - sous pression et de se détendre.

Pourquoi le cœur fait-il mal quand ou après avoir couru?

Qu'est-ce qui fait que le cœur réagit de manière aussi aiguë à l'effort physique, à cause de ce qui lui fait mal en cours de course? Pour en revenir à la «prédisposition génétique» d'une personne à être active, nous convenons que courir est la meilleure charge cardiovasculaire.

Il est utile pour le muscle cardiaque, car il constitue un excellent moyen d’exercer ses capacités fonctionnelles: lors de la course, le cœur et les parois vasculaires se modifient, les processus métaboliques du muscle cardiaque s’améliorent. Néanmoins, il convient de garder à l’esprit que toute charge doit être limitée, car

Il y a toujours un risque de transfert de la charge utile en surcharge. Définir cette facette n'est pas facile.

Par exemple, il est connu que sur 50 000 coureurs marathoniens parcourant une distance de 42 km, il existe un cas mortel associé à une insuffisance cardiaque aiguë ou à une crise cardiaque.

Un malaise thoracique pendant une charge de course peut être le premier appel à un problème cardiovasculaire. Voyons pourquoi le cœur fait mal en courant, quelles pathologies se cachent derrière?

Maladies du système cardiovasculaire

Insuffisance coronaire

Comme son nom l'indique, en cas d'insuffisance coronarienne, le flux sanguin dans les artères coronaires s'arrête partiellement ou complètement, privant le cœur de la quantité nécessaire d'oxygène et de nutriments.

Il s’agit d’une manifestation assez courante de maladie coronarienne, provoquant des crises cardiaques ou une mort coronarienne subite.

Elle peut survenir sous une forme aiguë ou chronique et est une conséquence de la lésion vasculaire athéroscléreuse, qui touche dans une certaine mesure toutes les personnes de plus de 25 ans.

À mesure que l'activité physique augmente, le cœur a besoin d'un plus grand apport en oxygène et en nutriments. Cependant, les vaisseaux rétrécis par le processus athéroscléreux ne peuvent pas fournir le flux sanguin nécessaire au cœur, ce qui conduit à une privation d'oxygène du muscle cardiaque, qui se manifeste sous forme de douleur. Ce type de maladie coronarienne est appelé angine de poitrine.

Changements dystrophiques dans le muscle cardiaque

La fatigue du myocarde peut conduire à un état tel que la dystrophie du myocarde ou la dystrophie du muscle cardiaque. Ces dommages du myocarde sont associés à une altération des processus métaboliques du myocarde et peuvent être déclenchés par:

  • carence en vitamines;
  • intoxication;
  • troubles endocriniens;
  • troubles du métabolisme électrolytique, glucidique et protéique;
  • insuffisance hépatique;
  • thyrotoxicose;
  • infection virale (par exemple, le virus de Coxsackie peut entraîner une cardio-dystrophie).

Toutes ces pathologies ne pouvaient pas être détectées plus tôt, mais se manifestaient par une augmentation de l'activité physique. Dans tous les cas, si le cœur vous fait mal en courant, il s’agit d’un signal d’alarme à ne pas ignorer.

Après l'entraînement, le cœur fait mal

Il arrive aussi que, directement sous stress, une personne ne ressente pas d’inconfort, mais son cœur lui fait mal après avoir couru. Il peut également être associé à des pathologies cardiaques et extracardiaques.

Si des douleurs apparaissent régulièrement, elles ne se calment pas longtemps après la fin de l’entraînement, elles ne soulagent pas après avoir pris de la nitroglycérine, ce qui peut être un signe du développement de formes graves de cardiopathie ischémique, de maladies préinfarctives ou de problèmes neurologiques, gastro-entérologiques, endocriniens. Ce qui est en fait possible ne sera découvert que dans le bureau du cardiologue, après avoir effectué toutes les recherches nécessaires et collecté l'anamnèse sur les principales questions du médecin.

Continuer les cours, ne pas prêter attention au fait que le cœur fait mal en courant est un danger de mort. Même si les causes de la douleur thoracique ne sont en réalité pas cardiaques, il est impossible d'ignorer les signaux du corps en développement.

  1. Si vous ressentez des douleurs, arrêtez lentement de courir, essayez de mesurer la pression, assurez votre paix et consultez un médecin dès que possible.
  2. Si la douleur est intense, intolérable et ne dépasse pas 5 minutes, vous devriez appeler une ambulance - la situation est donc dangereuse. Avant l'arrivée des médecins, vous devez boire une pilule d'aspirine et dissoudre la pilule de nitroglycérine.

douleur cardiaque pendant la course

Alors j'ai décidé de courir avec mon mari à la maison et après 200 mètres, ça m'a ligotée.

À savoir, une douleur désagréable a commencé avec une sensation de brûlure dans la région du cœur. Une mauvaise surprise, je ne me suis pas plaint de mon cœur ces derniers temps, c’est pire, mais les nerfs ont été vilains, ayant enterré deux proches parents au cours des 4 derniers mois.

Il preobretennuypalogiya- prolapsus de la valve mitrale.

Question: Est-il possible de continuer à courir? Peut-être que j'épaississais les nuages ​​en vain, j'avais simplement couru environ deux ans plus tôt, il n'y avait pas de telles sensations. Il peut boire quelque chose sur les nerfs - regardez et laissez le cœur aller.

En courant, ça presse dans la région du coeur - que faire?

Dans le monde moderne, de nombreuses personnes ont commencé à prendre soin de leur santé et à préférer un "mode de vie sain".

Mais il existe également des situations dans lesquelles une personne qui commence à faire du sport de manière indépendante, par exemple la course à pied, ressent une gêne corporelle.

Il arrive d’entendre une plainte selon laquelle, lorsque vous courez, vous commencez à ressentir de la pression ou des douleurs au cœur. Qu'est-ce que c'est Nous comprendrons, du point de vue des athlètes, leur opinion du sommet de l’expérience.

Premièrement, si une personne qui avait été sédentaire toute sa vie adulte et un jour avait décidé de devenir en bonne santé, elle commencerait à courir. Ce qui fait. Ce n'est pas mauvais, mais tout devrait se faire progressivement pour ne pas endommager votre corps et ne pas changer votre décision.

IMPORTANT À SAVOIR! Parfum pour femmes avec des phéromones qui rendront fou tout homme...

La principale erreur de ces entraînements sans apparence ni décision professionnelle est que, dès le premier jour, une personne commence sa «promotion» de la charge maximale pour son corps toujours faible, à un point tel que le pouls est à son maximum. Ce n'est pas correct, il vaut mieux commencer par une simple promenade. Après être devenu une personne active après le canapé, vous devez comprendre que le corps doit être préparé.

Dès que vous sentez que vous pouvez prendre la charge plus sérieusement, allez à la course. Mais pour éviter des problèmes tels que la douleur ou la pression dans le cœur, il est préférable de consulter un cardiologue avant toutes ces procédures pour obtenir les conseils de professionnels sur l’état de votre muscle cardiaque.

Bien sûr, si pendant la période de course il y a une pression dans la région du cœur, cela ne signifie pas que la personne est malade. Après le début de la course, tous les organes et muscles peuvent être blessés en raison du manque de préparation du corps.

Mais il est nécessaire d’écouter votre corps et si, avec les sensations désagréables dans la région du cœur, les mêmes sensations vont à l’omoplate et éventuellement au bras, le processus de course doit être suspendu.

Il est préférable de contrôler les battements du pouls sans dépasser le rythme de 150 battements.

En outre, si vous décidez de devenir coureur, il est préférable de regarder le pouls pendant un moment. Après vous être réveillé sans vous lever du lit, prenez ces mesures et si le chiffre dépasse soixante coups, le jour du sport, il est préférable de laisser courir.

Il est préférable de discuter avec votre médecin de tout changement ou de toute sensation désagréable dans le corps qui se produit après une activité sportive et de mettre immédiatement fin au processus lorsque des phénomènes trop déplaisants se produisent.

Est un bon coeur

Courir vous permet de développer vos muscles, de perdre du poids et d'augmenter votre endurance spéciale et générale. En outre, l'utilisation de cycles réguliers a pour but d'améliorer l'état fonctionnel des organes internes. Dans le même temps, l’effet maximum de l’entraînement se répercute sur les muscles cardiaques.

Une caractéristique du cœur est qu'il est constitué de fibres musculaires qui ne sont pas typiques des organes internes.

En général, les organes sont constitués de muscles lisses, qui sont contrôlés automatiquement et ne sont pas sujets à la conscience.

Le cœur est constitué de muscles striés situés sur les bras, les jambes, le dos et pouvant être réduits selon notre désir. MAIS! Nous ne pouvons pas contrôler le coeur. C'est un mystère qui n'a pas encore été résolu par la science.

Comment le coeur

Le principal organe du système cardiovasculaire est constitué de deux oreillettes et de deux ventricules. Par conséquent, le cœur humain s'appelle quatre chambres, car il se compose de 4 cavités sanguines.

Le ventricule gauche, tout en réduisant, rejette le sang saturé en oxygène dans les organes périphériques du système circulatoire (artères, vaisseaux, capillaires). Le sang pénètre dans le ventricule droit, qui a achevé la circulation et doit être reconstitué par de l'oxygène.

C'est-à-dire que la fonction du ventricule droit est l'interaction avec les poumons.

Le travail du coeur se compose de 3 phases simples:

  1. Contraction auriculaire. La durée de la réduction est de 0,1 seconde. À ce stade, la pression dans les oreillettes augmente alors que les ventricules sont détendus. La différence de pression permet au sang de s'écouler des oreillettes dans les ventricules couchés.
  2. Ensuite, il y a un assouplissement des oreillettes pendant 0,7 seconde. Au contraire, la pression dans les ventricules augmente, ce qui permet au sang de circuler dans l'aorte et l'artère.
  3. Après les deux premières phases, il y a une pause cardiaque qui dure environ 0,5 seconde. La durée de la pause dépend de la forme du coeur.

Si vous mettez votre main sur votre coeur et écoutez attentivement, vous pouvez sentir deux coups en un instant. Cela est dû à la contraction et à la relaxation des muscles cardiaques.

En étudiant l'effet de la charge cyclique sur le travail du cœur, il a été conclu que des cours réguliers conduisaient à une amélioration de son activité.

Par exemple, pendant la course, les muscles cardiaques se contractent 2 à 3 fois plus souvent, ce qui entraîne leur entraînement.

Étant donné que l’organe principal du système vasculaire est constitué de muscles striés, un jogging régulier entraîne son hypertrophie - une augmentation du volume du cœur.

Il est à noter qu'il existe deux types d'hypertrophie:

Publicité sur t-shirt

  1. L-hypertrophie - augmentation du volume des cavités et amélioration du travail du corps
  2. D-hypertrophie - épaississement des parois et destruction de l'organe.

L’apparition d’une hypertrophie entraîne l’apparition de facteurs positifs:

  • Le système circulatoire améliore
  • Augmente la saturation en oxygène des cellules
  • La réponse immunitaire du corps augmente.
  • Améliore le métabolisme
  • Bradycardie sportive apparaît

La bradycardie est appelée rythme cardiaque étranglé. Normalement, la fréquence des contractions est de 60 à 80 battements. En présence de bradycardie, le pouls peut être inférieur à 50 battements.

En général, un pouls resserré est considéré comme une maladie, car la cause de l'apparition apparaît souvent comme une stimulation insuffisante du muscle cardiaque avec des impulsions électriques. En même temps, le coeur est de taille normale.

La bradycardie sportive N’EST PAS une maladie, mais elle est causée par une augmentation du volume cardiaque. Un grand volume vous permet d'émettre plus de sang à la fois, libérant ainsi le cœur d'un long travail.

Le résultat de l'hypertrophie due aux courses régulières est une augmentation de la pause cardiaque, au cours de laquelle repose un organe important du système vasculaire. L’apparition d’une hypertrophie et d’une bradycardie sportive nous permet de donner un nom - un cœur fort.

Contre-indications à la course

Pour obtenir l’effet maximum du jogging, il est possible, à condition qu’il n’y ait aucune recommandation de contre-indications pouvant limiter ou interdire l’exercice.

S'il y a des recommandations restrictives, il est parfois possible de continuer à faire du jogging, mais avec des restrictions sur le rythme et la durée des cours. Si la course à pied est strictement contre-indiquée, il est préférable de s’abstenir jusqu’à la récupération.

Les maladies du système cardiovasculaire (arythmie, athérosclérose, maladie cardiaque, maladie hypotonique et hypertensive) constituent la principale raison de la nomination de contre-indications.

La deuxième raison est une violation du système musculo-squelettique. Le jogging n'est pas recommandé en présence de maladies asthmatiques, surtout par temps frais.

Il est également recommandé de limiter l'effort physique pendant les rhumes.

Comment entraîner votre coeur

Augmenter le volume du coeur est plus difficile qu'il n'y parait. La formation des organes internes est un processus long et chaque course doit répondre aux critères nécessaires pour que le résultat soit atteint et non pour rester à l’arrêt.

  • La fréquence cardiaque devrait être comprise entre 120 et 140 battements par minute. Cet indicateur assure le travail actif du cœur, mais élimine la lourde charge. Pour trouver le pouls optimal pour vous, utilisez la formule suivante: (220 - age) * 65% Grâce à son aide, vous pouvez obtenir un indicateur du pouls pour un jogging qui convient à votre âge.
  • La durée de la course est d'au moins 30 minutes. L'entraînement actif du cœur a lieu après la transition du seuil anaérobie. Si la durée de l'entraînement est inférieure à une demi-heure, l'effet du développement du cœur sera minime. Si vous ne pouvez pas courir plus de 30 minutes, alors augmentez votre cadence. Mais rappelez-vous que la surcharge n'est pas toujours utile. La durée optimale est de 30 à 60 minutes de course à un rythme moyen.
  • La régularité de l'entraînement n'est pas moins importante que le jogging lui-même. Il est recommandé de pratiquer 3 jours par semaine avec une pause d'un à deux jours. Cependant, il est nécessaire de prendre en compte la durée de la course. Il vaut mieux courir 3 fois pendant 60 minutes que tous les jours pendant 10 minutes.

Pendant l'entraînement cardiaque ciblé, je recommande de tenir un journal de contrôle de soi, qui indique le nombre de battements par minute pendant la journée: le matin, l'après-midi et le soir. En cas de brusques changements du pouls par rapport aux jours précédents, il est recommandé de subir un ECG.

Courez et surveillez votre coeur. Rappelez-vous que la charge doit être adéquate et donc correspondre à vos capacités et à vos objectifs.

5 symptômes alarmants pendant l'exercice

Vous pensez: “J'ai la gorge sèche. Où est ma bouteille d'eau? "

En fait, c’est peut-être un symptôme d’asthme.

«Il est généralement associé aux crises d'asthme», explique Elizabeth Perez, médecin aux urgences de l'hôpital presbytérien de New York.

- Cependant, le seul signe de cette maladie peut être une toux, apparaissant en réponse à la charge reçue par le système respiratoire. Il n'est pas nécessaire de parler de la dangerosité de l'asthme. "

Que faire: observez à quel moment votre entraînement commence à vous chatouiller dans la gorge. «Si une toux commence à vous submerger après 20 minutes d’entraînement cardio, ou après que le pouls ait atteint 160 pulsations par minute, ou après une course de 4 à 5 km, vous devriez consulter un médecin», explique Perez.

Essayez de ne pas vous entraîner dans un environnement bouché, poussiéreux, dans l’air froid, à proximité de routes achalandées.

"Avec l’asthme et d’autres maladies respiratoires, il est bon de le faire dans un air chaud et humide, comme la natation ou la gymnastique aquatique", déclare Svetlana Veprintseva, entraîneuse personnelle de TERRASPORT Copernicus, spécialiste en rééducation physique, championne du monde et sambo.

Mal de tête pendant l'entraînement en force

Vous pensez: "C'est surmené, aujourd'hui je vais me coucher tôt."

En fait, le surmenage est le moindre de tous les maux. «L'hypertension artérielle est la cause de la douleur», déclare Valery Kramar, neurologue et consultant pour la société Fizomed. - Sa forte augmentation peut entraîner de graves complications, notamment la dissection de l'aorte ou des vaisseaux artériels.

Si une personne souffre d'ostéochondrose de la colonne cervicale, un mal de tête lors d'un effort physique peut survenir avec un spasme des muscles du cou ou lorsque vous êtes trop fatigué.

Pour se débarrasser de tels problèmes, il est nécessaire de traiter l'ostéochondrose: à l'aide d'une thérapie manuelle, d'arthro-dispositifs (ils contribuent à la restauration des disques intervertébraux et des articulations) et de médicaments. ”

Que faire: arrêtez l'entraînement pour mesurer la pression et le pouls. Si les indicateurs sont élevés (la pression supérieure est supérieure à 130, et le rythme cardiaque est 40% plus élevé qu'au repos), il est préférable de ne pas faire de fitness ce jour-là.

«Et à l'avenir, nous devrions essayer d'éviter de telles situations», déclare Svetlana Veprintseva. - Effectuer des exercices de musculation, ne pas retenir son souffle, ne pas prendre de poids, ce qui vous rendra beaucoup plus difficile.

Dans un état de stress, d'excitation nerveuse, il est préférable de préférer un entraînement cardiovasculaire d'intensité modérée - 20-30 minutes de marche ou de jogging rapide.

Si l’hypertension est votre problème habituel, vous ne voulez pas abandonner complètement les exercices de puissance, il est préférable de le faire individuellement, en avertissant l’entraîneur de votre condition et en refusant les programmes de puissance de club comme Pump it up.

Douleur thoracique avec effort intense

Vous pensez: "J'ai un cœur en bonne santé, il devait juste travailler."

En fait: ce n’est pas en vain que les soi-disant tests de stress sont effectués sur le tapis roulant et le vélo d’exercice dans les cliniques, ce qui permet au médecin d’identifier des problèmes cardiaques latents chez le patient - insuffisance coronarienne ou cardiaque. Si le cœur fait mal pendant un jogging ou une longue randonnée à vélo, ce symptôme ne peut pas être laissé sans attention.

«Bien sûr, il se peut que ce ne soient pas des problèmes cardiaques, mais des névralgies intercostales, par exemple», déclare Valery Kramar. - C'est souvent le cas chez une personne non entraînée avec une charge inhabituelle: lors de l'inspiration-expiration, les muscles commencent à se contracter plus souvent, un spasme et une contrainte des terminaisons nerveuses se produisent.

Cependant, seul un médecin peut déterminer la cause de votre maladie. "

Que faire: arrêtez l’entraînement et, sans vous affoler, essayez de déterminer la nature de la douleur.

Si des sensations désagréables se produisent lorsque vous appliquez une légère pression, lorsque vous vous déplacez, si vous pouvez sentir une tache douloureuse, il est fort probable que ce soit une question de muscles. Mais dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin.

Demandez immédiatement de l’aide si vous avez mal à l’intérieur et beaucoup, vous avez des vertiges, vous avez mal à respirer.

Coup de poignard dans le côté droit en courant

Vous pensez: “La situation normale. Cela s'est passé de la même manière lors des cours d'éducation physique à l'école.

En fait: «La douleur dans l'hypochondre droit lors de longs exercices d'aérobie est assez naturelle», confirme Svetlana Veprintseva. - Ainsi, le foie rappelle lui-même - un dépôt de sang d'un organisme.

Lors de l'entraînement, le flux sanguin dans le foie augmente, ce qui entraîne une augmentation du volume et une pression sur la capsule externe, où se trouvent de nombreuses terminaisons nerveuses. » Cependant, ce n'est pas la seule raison possible, selon les médecins.

Un effort physique intense et inhabituel peut être affecté par un spasme douloureux et par la vésicule biliaire.

Que faire: Dites le corps lui-même. Très probablement, vous ne pouvez tout simplement pas continuer à vous entraîner. Et à peine arrêter - la douleur diminue.

Si cela ne suffisait pas, prenez quelques respirations profondes et des exhalations, massez doucement la région du foie et, après vous être rétabli, essayez de reprendre l'entraînement tout en réduisant le rythme.

Si l'entraînement est terminé et que la douleur n'est pas passée, consultez un médecin.

Nausée pendant les exercices abdominaux

Vous pensez: "Probablement, je n'ai pas mangé quelque chose."

En fait: il ne faut pas oublier quoi, mais quand vous avez mangé. Vous devez manger 1 à 2 heures avant l'entraînement. Si vous avez bien mangé pendant une demi-heure et que, de plus, la nourriture était rugueuse ou lourde, elle reste encore dans l'estomac. Et il répondra certainement lorsque vous commencerez à appuyer sur la presse.

Si la dernière fois que vous avez mangé une collation 4 à 5 heures avant le cours, vous serez également soumis à des activités physiques intenses. Le glucose, qui dans des conditions de travail ardu est nécessaire à la fois pour les muscles et le cerveau, ne suffit pas «pour deux» et le cas peut se terminer par un malaise.

En outre, les nausées peuvent indiquer que la pression a augmenté ou diminué pendant l'exercice.

Que faire: si après une demi-heure seulement une demi-heure s’est écoulée, il est préférable de déplacer les exercices abdominaux vers la fin de la leçon ou un autre jour.

Vous n'avez pas le temps de manger à l'heure? Juste avant l'entraînement, prenez une collation légère et glucidique: buvez du yogourt sucré, mangez quelques fruits séchés, une pomme ou une banane.

Dans les cas extrêmes, buvez du jus ou du thé sucré dans le club de fitness.

Douleur après l'entraînement: causes, prévention et traitement

L'entraînement au gymnase ou au stade de course à pied fait partie intégrante d'un corps beau et en santé.

Mais souvent, les nouveaux arrivants et même les professionnels font des erreurs dans la technique des exercices ou d’autres aspects, ce qui n’entraîne aucun bénéfice pour la santé.

Après un tel entraînement, différentes parties du corps sont blessées: muscles, articulations, bas du dos, tête ou cœur. Pourquoi cela se produit-il et quand est-il utile de consulter un médecin? Est-il possible d'éviter l'inconfort et comment le gérer?

Types de douleur après l'exercice

La douleur après l'entraînement est parfois la norme, en particulier pour les débutants, car les muscles non entraînés doivent s'adapter à la nouvelle charge et leur réseau capillaire doit se développer pour oxygéner une surface croissante de tissu. En outre, un léger inconfort dans les articulations ou les tendons ne sera pas une source de préoccupation. Par conséquent, après le premier effort physique, les tissus doivent même faire mal.

Mais si vous allez au gymnase ou au stade pendant une longue période et que la douleur après l'effort physique ne recule pas, vous devez comprendre pourquoi cela se produit. Tout d’abord, faites attention à la nature de la douleur. Il peut être musculaire et non musculaire.

Chacune d’elles a ses propres raisons et conseils en matière de prévention, qui seront présentés ci-dessous.

Inconfort musculaire

Une gêne musculaire grave peut être présente après le premier ou le deuxième entraînement. Pendant ce temps, les tissus sont adaptés aux nouvelles "exigences" de l'athlète. Dès le troisième ou le quatrième entraînement, l'athlète ne ressentira qu'une légère douleur. Mais si la douleur ne recule pas, il faut faire attention à:

  • réchauffer;
  • technique d'exercice;
  • attelage;
  • nutrition après l'exercice.

Réchauffer

La règle première de toute activité physique est un échauffement compétent de dix minutes. Même les professionnels expérimentés y adhèrent, car cela permet d’éviter non seulement la douleur après un entraînement, mais aussi diverses blessures, contusions ou déchirures. Mais sans cela le lendemain, il peut être difficile de sortir du lit.

Pour vous échauffer, vous pouvez par exemple effectuer des exercices en classe, mais sans poids (ou à une vitesse inférieure si vous courez). Lorsque vous entraînez vos hanches, vos fesses et vos mollets, veillez à faire particulièrement attention à vos genoux et vos pieds, car ils supportent la majeure partie des efforts physiques. Si vous allez entraîner les muscles du haut du corps, n'oubliez pas vos coudes, vos épaules et votre dos.

Technique et attelage

En ce qui concerne la technique, personne ne parlera mieux de l'entraîneur personnel, car la performance de chaque exercice peut être ajustée aux caractéristiques du corps de l'athlète. S'il n'y a aucune possibilité de faire appel à un spécialiste, lisez les règles générales avant de vous entraîner.

L'échauffement est non seulement important, mais c'est aussi un problème. Il détendra non seulement les muscles du corps, mais également le cœur, qui travaille fort lors d'efforts physiques, et aide également à adapter les articulations. L'attelage peut se faire sous forme de vergetures, de marche lente ou de corde à sauter.

Pouvoir

Qui aurait pensé que la nourriture joue également un rôle important, mais pourquoi? Le fait est que les muscles se développent après les cours et qu’ils ont besoin d’un «matériau de construction» pour leur développement normal.

C'est une protéine qui doit être au menu.

Il est également important de rétablir l'équilibre en vitamines et en minéraux afin de protéger le cœur et les vaisseaux sanguins. Consultez votre médecin et choisissez les bons médicaments.

Inconfort non musculaire

Malheureusement, après une séance d'entraînement, parfois non seulement des muscles, mais également d'autres parties du corps, font mal, ce qui est plus dangereux. Une gêne peut apparaître dans les os et les articulations. Certains athlètes ont mal au dos, à la tête ou au coeur le lendemain de leur entraînement, quelles sont les raisons de ces «problèmes»?

Douleur dans les os et les articulations

Les os et les articulations pendant l'exercice reçoivent une charge plusieurs fois supérieure à celle des muscles. Et les tissus durs sont moins élastiques, ils sont donc plus faciles à endommager. Comment pouvons-nous nuire aux os et aux articulations?

Premièrement, un équipement inapproprié contribue à une mauvaise santé. Lorsque l'athlète ne porte pas de baskets spéciales pendant la course, mais des baskets ordinaires, la cheville fait très mal. Cela est dû au fait que certains modèles ont une semelle capable d'absorber les chocs, évitant ainsi toute gêne lors de charges intenses sur les pieds.

La même chose s'applique aux vêtements de sport. Par exemple, lors de squats, de soulevés de terre ou d'autres exercices «durs», il ne faut pas oublier une ceinture spéciale, qui permet de protéger la taille. Il répartit correctement la charge et empêche la colonne vertébrale de s'affaisser dans des endroits indésirables.

Deuxièmement, les articulations et les os souffrent beaucoup, ainsi que les muscles, sans échauffement, de la technique correcte et de l'attelage. Rappelez-vous qu'il est nécessaire de malaxer et de malaxer les parties du corps qui la supportent, à savoir: les pieds, les genoux, les coudes, les mains, la ceinture scapulaire, le bas du dos et la colonne vertébrale.

Les os et les articulations chez les personnes sujettes à l'arthrite ou à d'autres maladies des tissus durs font également mal. Par conséquent, pour éviter des accès de douleur soudains, consultez un médecin avant le début des cours et surveillez votre santé.

Lombalgie

Le bas du dos supporte toute la ceinture pelvienne et les membres inférieurs, ce qui peut faire mal après un entraînement inapproprié. Les conséquences d'un tel inconfort à l'avenir pourraient être le développement d'une sciatique, d'une ostéochondrose et d'un pincement des nerfs.

  1. Pour éviter de telles conséquences désagréables, rappelez-vous que les longes de charges lourdes doivent toujours être protégées par une ceinture spéciale, vendue dans les magasins de sport.
  2. Il est également important de choisir les bonnes charges. Ne saisissez pas de barres lourdes ni d’haltères si vous n’avez pas fait face à des poids légers auparavant.
  3. Peu à peu compliquer la charge sur le corps.

Si, le lendemain, après un entraînement, le rein est douloureux mais qu'il n'y a pas d'inconfort aigu, organisez un repos au lit court avec un radiateur chauffant et une grande boisson.

Pour compléter le passage de la douleur, il vaut mieux oublier les cours.

Mais si le deuxième jour ou immédiatement après un effort physique, la gêne est aiguë, contactez immédiatement un traumatologue ou un chirurgien, car cela peut être un signe de dommage à la taille.

Douleur cardiaque

De nombreux athlètes, surtout les coureurs, ont des douleurs cardiaques. Ce corps est principalement composé de muscles et de vaisseaux sanguins, il est donc facile de deviner les causes de la douleur. Si les charges ont été introduites récemment, le cœur fait mal parce que ses muscles perdent plus de sang par unité de temps et se développent. Au fil du temps, cet inconfort passera.

Mais si le problème est dans les vaisseaux, c'est déjà plus difficile. Le cœur fait circuler le sang dans les "tubes" creux en créant une pression. Normalement, chez l’homme, il est régulé par le système nerveux, mais avec un effort physique inapproprié, les vaisseaux sont soumis à un stress excessif.

Pour éviter les douleurs cardiaques avant de commencer vos séances d’entraînement, consultez votre cardiologue, assurez-vous que votre corps est en bonne santé et peut supporter la charge. Mais la prévention ne s'arrête pas là. Pour protéger le cœur, il est nécessaire de bien respirer pendant les séances, car cela aidera à normaliser la pression artérielle et la circulation sanguine.

Contactez votre cardiologue si le cœur ne s’arrête pas pendant 5 à 6 jours sans stress ou si l’inconfort est aigu. Assurez-vous d'abandonner complètement les cours jusqu'à ce que l'état du corps ne revienne pas à la normale.

Mal de tête

Pourquoi peut mal de tête après la formation, car il n'implique pas pendant eux? Il se trouve qu'il existe un certain nombre de causes directes et indirectes d'un tel inconfort.

La raison «directe» pour laquelle le mal de tête est la pression accrue. S'il n'y a eu aucun accroc, respiration correcte et technologie pendant les leçons, alors cela ne peut pas être normalisé pendant une longue période. Le cerveau est le centre de pression - l'hypothalamus, qui détermine cet indicateur dans le sang qui le traverse. C'est à cause de ce petit organe que la tête commence à faire mal.

Il existe également un certain nombre de causes indirectes de maux de tête. Par exemple, en cas de blessure ou d'étirement du cou au cours d'une séance d'entraînement, la tête ressentira un malaise dû à la détérioration du flux sanguin le lendemain. De même, le mal de tête cause des dommages au dos et à la ceinture scapulaire.

Pour éviter que la tête ne subisse un inconfort aigu pendant les cours, adaptez les vaisseaux avant le début. Cela aidera:

  • inclinaisons lentes aux orteils;
  • tournures du corps dans différents plans;
  • Saut à la corde ou pratique de la respiration.

N'oubliez pas que la tête pendant l'effort physique avec un poids lourd doit toujours être verrouillée dans une position.

Traitement

Indépendamment, vous ne pouvez vous battre qu'avec un peu d'inconfort. Par exemple, si vous avez mal aux muscles ou au bas du dos, un bain chaud relaxant à l’huile essentielle de thé rose vous aidera.

La douleur au coeur soulagera le thé avec l’agripaume ou la rose sauvage, un long étirement avec une respiration lente. La décoction de camomille, la musique classique silencieuse et le sommeil réparateur aideront à soulager les maux de tête.

Mais si le malaise est aigu, consultez un médecin afin d’éviter des conséquences négatives.

Après l'exercice, les muscles et les autres parties du corps sont souvent douloureuses. Il n’est pas toujours nécessaire d’avoir peur de cela, car un malaise peut apparaître en raison de l’adaptation du corps, il passera bientôt. Mais pour l'éviter, suivez les conseils ci-dessus, suivez le pouls et les sensations durant les séances et consultez également votre médecin avant de vous entraîner.

Courir et coeur

La course à pied est un excellent remède de tous les temps et de nombreux peuples pour de nombreuses maladies. Les charges cardio sont irremplaçables au rythme de la vie moderne, car elles nous apportent un tonus et maintiennent notre immunité jour après jour. Aujourd'hui, nous allons vous parler des avantages de la course pour le cœur et vous aider à élaborer un plan d'entraînement individuel.

Comment le jogging affecte-t-il le coeur?

Souvent, beaucoup de gens ne font attention aux problèmes de leur corps que lorsqu’ils se manifestent, mais au cœur, vous devez toujours faire attention, car ce muscle travaille 24 heures sur 24 et plus que tous les autres organes souffrent de stress régulier et de nos mauvaises habitudes. Bien sûr, beaucoup d’entre nous souffrent du manque de temps. Toutefois, si vous le souhaitez, vous pouvez faire face à une charge cardiovasculaire sous forme d’exercices de course à pied et de marche régulière, même dans les horaires les plus serrés.

Comme vous le savez, la façon la plus justifiée de s'entraîner pour le muscle cardiaque est de marcher et de courir à un rythme modéré. C’est pourquoi nous offrirons aujourd’hui à nos lecteurs le type d’entraînement le plus favorable pour les personnes en forme.

Courir ne sera bénéfique pour le cœur que si vous suivez quelques règles simples:

  • les 6 premières semaines ne devraient être consacrées qu'à la marche rapide pendant une demi-heure; l'entraînement devrait avoir lieu au moins 3 fois par semaine;
  • la deuxième étape de la restauration du fonctionnement normal du cœur est également entièrement consacrée à la marche ludique, avec une distance de 5 km en une séance d’entraînement, la totalité devant être de 4 par semaine;
  • si l'état de santé reste bon, passez au programme de six semaines, qui comprend des distances de 5 à 6 km et une alternance de marche (50 m) et de course à pied (150 m).

Est-ce que courir pour le coeur est bon?

Bien entendu, un tel programme de formation ne vous fera pas attendre pour obtenir des résultats agréables. Au minimum, vous contribuerez à augmenter la productivité du cœur et, en une contraction, il sera capable de pomper plus de sang.

En outre, en plus d’une belle silhouette, vous obtiendrez une circulation sanguine améliorée, un cœur saturé en oxygène et en micronutriments, ainsi que de réduire le risque d’infarctus du myocarde. En outre, la course à pied contribuera à réduire le stress et à éliminer l’agressivité après une journée difficile.

En bref, acquérir une habitude saine sous forme d'entraînement à la course à pied vous permettra d'améliorer considérablement votre santé, votre qualité de vie, votre humeur et de renforcer votre système immunitaire. Par conséquent, courir et jeune tous les jours!

Site personnel - chagrin d'amour

Un pourcentage croissant de personnes ressentent des sensations désagréables au niveau du cœur, des battements de cœur et de la douleur avec l’âge.

Ainsi, dans 25 ans, de telles plaintes sont déposées par 2% des athlètes et par 50-15%.

Les douleurs cardiaques peuvent être causées par l'angine (angine de poitrine). Ils sont liés dans ce cas à l'insuffisance coronaire émergente (rétrécissement des artères alimentant le cœur). En effet, l'angine est caractérisée par une apparition paroxystique de douleurs thoraciques à court terme, se manifestant dans le bras gauche, l'épaule et l'omoplate.

Ils sont provoqués par un stress physique et émotionnel, accompagné par la peur de la mort, après avoir pris de la nitroglycérine - ils passent rapidement. L'angine de poitrine peut avoir des conséquences graves (par exemple, une crise cardiaque), voire la mort.

Par conséquent, lorsqu’il examine un patient qui se plaint de douleurs cardiaques, le médecin cherche d’abord à déterminer s’il souffre d’angine de poitrine ou d’infarctus du myocarde, et s’il n’existe aucune preuve à l’appui de ces terribles maladies, on parle de cardialgie.

Il peut s'agir d'un symptôme de diverses maladies et, dans la plupart des cas, non associé à une maladie cardiaque. Cependant, tant que le diagnostic n’est pas établi, la survenue d’une douleur cardiaque chez un coureur doit être considérée comme un signal de danger nécessitant une consultation médicale immédiate.

Les causes de cardialgie sont multiples. Fondamentalement, ils peuvent être réduits à 3 groupes. Dans le premier cas, des lésions cardiaques se produisent, avec lésions du muscle cardiaque, prolapsus de la valve mitrale, etc.

; deuxièmement, la douleur résultant d'une violation de l'appareil neuro-humoral régulant la circulation sanguine (les soi-disant névroses du cœur); dans le troisième cas, cardialgie d'origine extracardiaque (il n'y a pas de pathologie du cœur et les causes de la douleur sont les maladies du système nerveux périphérique, les muscles de la ceinture scapulaire, les pathologies des organes internes, par exemple les poumons, la plèvre, les organes abdominaux, etc., causées par généralement par des influences réflexes des foyers d'inflammation.

..Et maintenant, nous allons nous concentrer davantage sur l'analyse de certaines des cardialgies les plus courantes. Tout d'abord, il s'agit d'une douleur cardiaque associée à des maladies du système nerveux périphérique. Il est donc assez fréquent d’imiter des lésions cardiaques des nerfs et des racines nerveuses associées à l’ostéochondrose - des modifications dégénératives de la colonne vertébrale qui se développent avec l’âge.

Simultanément, apparaissent d'abord des modifications pathologiques des disques intervertébraux, puis la substance spongieuse périphérique des vertèbres est sclérosée. Le stress mécanique provoque l'apparition de lésions discogènes à la colonne vertébrale.

Plus tard (généralement après 40 ans) apparaissent des ostéophytes - des excroissances osseuses sur la colonne vertébrale, pouvant entraîner une compression de la moelle épinière et de ses racines. Les changements dégénératifs affectent les articulations de la colonne vertébrale. Tout cela peut conduire à une compression de l'artère vertébrale, des nerfs, provoquer des douleurs sévères imitant, en particulier, cardialgie.

La cardialgie peut être causée par une douleur dans les nerfs intercostaux du côté gauche - la névralgie dite intercostale. Il se caractérise par des bardeaux se propageant à travers l'espace intercostal.

Les cardialgies peuvent être causées par une hernie diaphragmatique ou par un diaphragme élevé observé par exemple lors de ballonnements d'estomac, d'intestins ou d'obésité. Les douleurs cardiaques peuvent être associées à une exacerbation de la maladie des calculs biliaires, peuvent également être observées dans les maladies de la plèvre, l'infarctus pulmonaire, les tumeurs du poumon et du médiastin, et dans de nombreuses autres maladies.

La névrose cardiaque est très courante à l'heure actuelle.

Cette maladie se caractérise par une douleur ou un inconfort au sommet du cœur (dans le cinquième espace intercostal à gauche), des palpitations, des troubles du rythme, des peurs incertaines, de l'anxiété.

Lors de l'examen de tels patients, les phénomènes d'instabilité végétative-vasculaire, se traduisant par des fluctuations de la pression artérielle, des bouffées de chaleur soudaines du visage, une transpiration excessive et une instabilité émotionnelle ne sont pas rarement observés.

Le manque de travail et de repos, les surtensions physiques et mentales, les violations du régime d'entraînement, l'intoxication (alcool, tabac, etc.), l'insatisfaction au travail, la vie de famille - sont les causes les plus courantes conduisant au développement de névroses d'organes internes (les névroses dites végétatives) et en particulier le coeur.

Les cardioneuroses ne conduisent pas au développement de pathologies cardiaques prononcées, le pronostic est favorable. Il convient de noter que la gravité est supérieure à celle d’une maladie cardiaque organique (c.-à-d.

il n'y a pas de proportion de sensations subjectives résultant de cette maladie, altération de la fonction cardiaque).

Les surcharges mentales et physiques, les situations conflictuelles, les dysfonctionnements endocriniens, etc., peuvent provoquer l'apparition d'une névrose cardiaque.

La cardialgie peut entraîner le développement d'une cardiophobie (une maladie dans laquelle le patient est hanté par la peur d'une maladie cardiaque présumée menaçante). La cardiophobie peut également être une manifestation du trouble obsessionnel-compulsif, de l'hystérie et de la schizophrénie. Ces névroses psychogènes du cœur surviennent lors du traitement de la maladie sous-jacente (neurasthénie, hystérie, etc.).

Assez souvent, la névrose du coeur survient pendant la puberté (le coeur dit pubertaire).

Cette condition ne nécessite pas de traitement et n'interfère pas avec la culture physique ni avec le sport. Au contraire, un entraînement physique rationnel a un effet positif sur le développement du système cardiovasculaire des jeunes hommes et femmes.

À la fin de la puberté, les phénomènes de névrose du cœur disparaissent généralement, mais souvent, certains signes peuvent durer assez longtemps - jusqu'à 25 ou même 30 ans.

Au cours de la période d'extinction de la fonction des glandes sexuelles, c'est-à-dire pendant la période ménopausique, une condition définie comme une cardiopathie climatérique (dyshormonale) peut être observée.

Il se pose en relation avec la violation de l'activité des glandes sexuelles.

En même temps, l'électrocardiogramme présente des modifications qui mettent en évidence des processus dystrophiques dans le muscle cardiaque (associés à une violation de sa nutrition).

Nous décrivons ici une autre affection pouvant être accompagnée de cardialgie: il s'agit de la dystrophie du myocarde due à une surcharge physique. Elle se caractérise par la survenue de désordres métaboliques dans le myocarde. Cette condition est de plus en plus enregistrée chez les coureurs.

La cause de la dystrophie du myocarde est l'utilisation de charges dépassant les fonctionnalités impliquées.

Particulièrement défavorable si l'entraînement à la course à pied est effectué dans un état douloureux, ainsi que dans la phase de récupération (récupération) après un mal de gorge, une grippe, un catarrhe des voies respiratoires supérieures et d'autres maladies, ainsi que la combinaison d'un effort physique intense avec un stress émotionnel (examens, troubles familiaux, etc.) ). Le diagnostic de la dystrophie du myocarde est facilement établi par un examen électrocardiographique, le traitement de la cardialgie étant centré sur le traitement de la maladie sous-jacente (c'est-à-dire une douleur cardiaque provoquée, par exemple une amygdalite chronique, l'ostéochondrose cervicale, etc.). Parallèlement à cela, la psychothérapie est également utilisée, des remèdes apaisants et réparateurs sont prescrits. Dans un ensemble d'effets thérapeutiques, un rôle considérable est également attribué aux classes de culture physique rationnelle.

La prévention des cardialgies consiste à éliminer les causes de leur cause. Il faut donc exclure la violation du régime, éviter les surtensions, les surentraînements, les entraînements dans un état douloureux. Si, en raison de certaines circonstances, vous décidez d'arrêter de fonctionner, ne le faites pas immédiatement, réduisez la charge progressivement.

Ici, il sera pertinent de noter que parfois les personnes qui ont été systématiquement impliquées dans des sports et qui ont soudainement arrêté un entraînement intense se plaignent parfois de douleurs dans la région du cœur. Dans ce cas, la cardialgie est généralement le résultat de changements fonctionnels survenant dans le corps.

Avec la reprise des cours de culture physique rationnelle, la douleur dans la région du cœur disparaît.

Après l'entraînement, le cœur fait mal

L'entraînement du coeur (cardio) renforce le coeur, améliore l'adaptation du coeur au stress. Entraînez votre coeur au bureau, en promenade, à la piscine. Aide-mémoire pour le cardio: contrôler les charges de cardio par pouls, comment s'entraîner à un moment où vous êtes malade ou avez manqué une séance d'entraînement

Un cœur entraîné est un gage de bonne santé et de longévité. Pour que le muscle cardiaque soit parfaitement adapté aux charges, il est primordial de planifier correctement la séquence d'exercices.

Avant de vous lancer dans le cardio, il est essentiel de savoir comment votre cœur est entraîné.

Il est possible de déterminer de manière indépendante l'état fonctionnel et la forme du cœur par impulsion à l'aide du test d'entraînement cardiaque du cœur.

Entraîne ton coeur tous les jours! Seul un exercice régulier donnera un effet tangible.

Réduisez les charges d'entraînement lorsque vous êtes malade. En cas de mal de gorge, de rhinite, de maladies respiratoires aiguës, arrêtez l'entraînement cardio jusqu'à la récupération. L'exercice au cours de la maladie provoque des lésions cardiaques.

Si vous manquez une séance d'entraînement
Si vous avez manqué 1 entraînement, vous devez revenir aux charges de l’entraînement précédent. 7 exercices cardiovasculaires manqués - charge sur le cœur: 14 exercices pour le dos, etc.

Contrôle ton pouls! La charge doit progressivement augmenter d’un entraînement à l’autre et respecter en permanence les capacités du cœur, qui consistent à mesurer le pouls pendant l’entraînement. Modifications de la fréquence cardiaque pendant l'exercice Le principal indicateur de l'efficacité cardiovasculaire est la modification de la fréquence cardiaque.

Il est plus ergonomique de contrôler le pouls pendant un entraînement avec un moniteur de fréquence cardiaque. Il est crucial de le faire avant le chargement d'essai et après 30 secondes. (dans les 30 secondes). La charge de test est effectuée pendant environ 3 minutes. Impulsion maximale admissible = 220 - âge (ans).

Pouls optimal pour l'entraînement du coeur = pouls maximum admissible x 70% de charge, pendant les 15 premières minutes cardio, doit augmenter lentement au niveau optimal. Les 20 prochaines minutes Vous devez vous entraîner avec une fréquence cardiaque optimale pour l'entraînement cardiaque. Ensuite, il est nécessaire de réduire lentement la charge jusqu'à ce que l'impulsion devienne la même qu'au repos + 10%.

Alors seulement, il est possible de se détendre et de se reposer. Moins le pouls change pendant l'exercice, plus le cœur s'adapte facilement à l'effort physique.

Si le pouls n'atteint pas le niveau optimal, alors l'entraînement est inefficace et vous devez augmenter la charge. Si le rythme cardiaque est proche du pouls maximum autorisé, vous devez réduire la charge.

1. Entraînez votre coeur au bureau! Premier mouvement

Passez 2-3 gymnastique cinq minutes pendant la journée de travail. Laissez l'exécution d'exercices simples. Au bureau, des exercices physiques peuvent être effectués assis ou debout. Pour cela, adaptez une série d'exercices pour vous échauffer au bureau.
Après vous être habitué à faire les exercices dans la salle, suivez un entraînement cardio en plein air.

2. Promenez-vous dans le parc ou dans la forêt! Deuxième tour

Des promenades quotidiennes d'une demi-heure à l'air frais (nécessaires dans un parc) aideront à adapter le cœur à des séances d'entraînement régulières. Commencez par une promenade tranquille: 1,5 km (environ 2500 marches) en 40 minutes.

Lorsque le pouls de la mi-séance d’entraînement cesse d’atteindre le niveau optimal pour l’entraînement du cœur, augmentez le trajet de la marche d’environ 100 m En conséquence, il faudra augmenter la vitesse de marche pour avoir le temps de parcourir l’ensemble du parcours en 40 minutes.

Le cœur prendra de nouvelles limites de charge. À une heure où vous passerez 4 km en une demi-heure, en gardant le pouls optimal, inscrivez-vous pour la piscine.

3. Nager! Troisième mouvement

Nager dans la piscine pendant 15-30 minutes, 3 fois par semaine, vous permet d’entraîner les muscles squelettiques et le cœur, sans donner une charge excessive à la colonne vertébrale et aux genoux.
La natation n'a pas de contre-indications. Les principaux avantages de la natation: le travail de tous les groupes musculaires, le manque de charge axiale sur les articulations de la colonne vertébrale et du genou.

Après 3 mois au début de l'entraînement cardiaque en piscine, commencez à courir ou inscrivez-vous pour faire de l'exercice ou danser! La danse, l'aérobic et le jogging aident à former le muscle cardiaque, améliorent l'humeur et vous permettent d'atteindre une harmonie intérieure.

Des tests

Pourquoi un mal de coeur après une séance d'entraînement

Les spécificités et les différences de douleur dans le coeur. Culturisme et haltérophilie. Pourquoi les douleurs se produisent-elles dans le coeur?

Introduction

Le cœur est l’organe principal de l’homme, car il est chargé de fournir du sang saturé d’oxygène et d’autres nutriments dans l’ensemble du corps. Sur le plan anatomique, le cœur est une poche musculaire dans laquelle se trouvent 4 chambres - 2 atriums et 2 ventricules.

Les oreillettes sont responsables de l'accumulation de sang qui, lorsqu'il atteint le volume requis, est ensuite poussé dans les ventricules. Les ventricules, en se contractant, rejettent du sang dans les artères, qui le dispersent ensuite dans tout le corps. Comme les ventricules doivent travailler plus fort, leurs parois musculaires sont plus épaisses.

Tous les mouvements effectués par une personne augmentent le flux sanguin dans les vaisseaux et les muscles, de sorte que le cœur commence à travailler avec un stress accru. Dans des conditions normales, la fréquence cardiaque optimale est considérée comme une fréquence de 60 battements par minute et la pression artérielle ne doit pas dépasser 130/85.

L'augmentation de ces indicateurs indique la présence de problèmes associés à l'activité cardiaque. Le fait que le cœur accomplisse un travail important et difficile est indiqué par le fait que le cœur accélère la circulation du sang dans les vaisseaux dont la longueur totale dans le corps est trois fois la longueur de l'équateur.

Plus la masse musculaire ou grasse est importante chez une personne, plus la charge exercée par le cœur est importante, plus le risque de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral sans prendre de mesures préventives.

L'impact de l'entraînement sportif sur le système cardiovasculaire

Au siècle dernier, le concept de cœur sportif est apparu, ce qui signifie, dans un sens positif, que le cœur est capable de s'adapter à l'effort sans causer de dommages spéciaux à la santé humaine. Pour un tel cœur se caractérise par une augmentation de volume, pouls élastique.

Au repos, le cœur sportif se comporte le plus calmement possible, tandis qu’il est capable de s’adapter de manière optimale à une cadence élevée en charge.

Une telle adaptation est possible du fait de l’augmentation des cavités cardiaques ou de l’épaississement de ses parois, en particulier des parois des ventricules.

Chez les athlètes qui participent à un entraînement aérobique à long terme, c.-à-d. pratiquant la course à différentes distances, le ski, les sports nautiques ou le cyclisme, le cœur a la plus grande taille. Les représentants des autres sports ont un cœur légèrement plus élevé que les gens ordinaires qui ne pratiquent pas de sports.

Des entraînements irrationnels excessifs peuvent avoir des conséquences très tristes: en 2012, les décès d'athlètes dus à une insuffisance cardiaque aiguë ont été enregistrés lors d'événements sportifs ou de séances d'entraînement. Les personnes engagées dans le culturisme ou dans d'autres exercices de musculation soumettent également le cœur à certains changements.

La taille de cet organe peut augmenter, généralement celle du ventricule gauche et sa capacité à se contracter est considérablement affaiblie. Cela est dû au fait que les charges exercées pendant l'exercice de sports motorisés sont essentiellement statiques, faiblement dynamiques et sont associées à un délai expiratoire au moment du stress maximal. Lors des exercices, le sang stagne dans les cavités du cœur, car

les muscles et les vaisseaux sanguins sont compressés. Pour continuer à le faire passer dans les vaisseaux sanguins, le cœur doit faire plus d'efforts.

Pourquoi le coeur fait-il mal? Les spécificités et les différences de douleur dans le coeur

De nombreux athlètes commencent à se plaindre de sensations désagréables et douloureuses dans la région du cœur. Le pouls s'accélère, il y a une légère sensation de vertige.

Athletes-siloviki souffre de la soi-disant «angine de poitrine» ou angine de poitrine, caractérisée par une douleur aiguë à la poitrine, provoquée par un spasme des artères coronaires bloquées.

À des charges extrêmement élevées, une nécrose de sections individuelles du muscle cardiaque, le plus souvent dans le myocarde, peut survenir. Le tissu musculaire meurt et est remplacé par une cicatrice rugueuse, qui ne peut remplir la fonction de tissu musculaire vivant.

Un signe d'infarctus du myocarde est une douleur aiguë dans la région du cœur, qui peut être ressentie pendant plusieurs jours.

Prévention

Pour que le cœur soit en bon état, il est nécessaire de suivre un mode de vie sain: refuser la malbouffe, l’alcool, le tabac et d’autres maux.

Développez un régime quotidien, en passant une nuit de sommeil pendant au moins 7 heures, en marchant plus, quelques fois par semaine, en faisant du jogging ou de la marche rapide ou en nageant dans la piscine. Menez une vie sexuelle bien remplie, car le sexe est un entraînement aérobique naturel pour le cœur.

Assurez-vous de boire de l'eau brute purifiée, au moins 2 litres par jour, cela réduira le risque de thrombose.

Pour aider le cœur, il est nécessaire de prendre des aliments riches en potassium et en magnésium. En tant que tels, fruits secs parfaitement adaptés (abricots secs, raisins secs, pruneaux, dattes).

Il est nécessaire de réduire le niveau de cholestérol nocif en prenant des protéines de soja et de la luzerne et de renforcer le muscle cardiaque à l'aide d'aubépine, de carnitine, de créatine, de Rhodiola rosea et de feuilles ressemblant à un carthame.

Parmi les médicaments à mentionner, tels que l'asparkam et le panangin, qui ont un effet protecteur et fortifiant, ainsi que le biprol et la trimétazidine.

Si vous aimez cet article, veuillez cliquer sur l'icône appropriée et la partager avec les lecteurs de votre réseau social. Merci

Les athlètes ont souvent des douleurs cardiaques après l'exercice. Cela inquiète les gens et les amène à se demander ce qui pourrait causer ce symptôme. Les facteurs peuvent être divers phénomènes, y compris des pathologies graves, il est donc important de consulter un médecin. Peut-être que vous ne pouvez pas continuer les exercices physiques.

Comment se manifeste la douleur?

Il est impossible de dire sans équivoque pourquoi le cœur fait mal après un exercice. Pour ce faire, vous devez subir un examen du corps. Les coupables peuvent être une pathologie ou d’autres facteurs sans lien avec la santé humaine.

Il est important de distinguer les douleurs cardiaques, car elles diffèrent des autres types de douleur. Si, après l'entraînement, le cœur fait mal, la personne ressent les manifestations suivantes:

Douleur au coeur, au milieu du sternum, pouvant être infligée à d'autres parties du corps, situées à gauche. La douleur paroxystique, apparaissant après une longue activité physique, disparaît quelque temps après la fin des cours. Le sentiment de panique quand une personne a peur de mourir. Vertiges, faiblesse générale.

La douleur cardiaque est particulière, elle ne peut donc pas être confondue avec le reste des syndromes. Elle apparaît toujours de manière inattendue, elle est paniquée et une personne gèle instinctivement lorsque la douleur se manifeste.

Douleur après la course

Pourquoi la douleur survient-elle après l'exercice?

Pourquoi le cœur fait-il mal après un effort physique chez les skieurs, les coureurs et les amateurs de sport ordinaire? Difficile à dire sans enquête. Celles-ci peuvent être des maladies cardiaques et non liées à celle-ci. Les symptômes peuvent être dus à une maladie coronarienne, à l'angine de poitrine ou à d'autres pathologies du système cardiovasculaire.

Les crises de douleur après la baignade et d'autres charges dues à ces affections peuvent cesser seules ou après la prise de nitroglycérine.

Parfois, après la course, le vélo, la natation, les pompes, une personne peut avoir une crise cardiaque. Cela indiquera une douleur soudaine et aiguë, qui s'accompagne d'une panique, augmente avec le temps.

Avec cette manifestation, le patient gèle dans une position et ne peut plus avancer tant que la douleur n’est pas revenue.

Une douleur à la poitrine peut survenir après un cyclisme ou une autre activité physique due à une névralgie. Par exemple: si une personne a tendance à pousser plus que le corps ne peut en supporter, elle est surchargée ou la compression des terminaisons nerveuses dans les tissus musculaires se produit.

Pourquoi ça fait mal après des exercices de force?

Douleur dans le cœur après des exercices de musculation en salle de sport, par exemple: après des tractions, se produit parce que la charge augmente fortement, pas progressivement.

Lorsqu'un athlète lève la barre, le cœur est fortement réduit, ce qui nécessite une grande quantité d'oxygène pour le muscle. Le cœur et les vaisseaux sanguins ne peuvent pas s'habituer rapidement à la charge, cela prend plus de temps, donc il y a de la douleur.

Les exercices de force chargent la colonne vertébrale. Cela devient la cause de ce qui est tombé malade à la poitrine. Le syndrome douloureux apparaît après le développé couché dans la salle, après les soulèvements, les squats et autres charges similaires. La douleur dans la colonne vertébrale peut facilement être confondue avec le cœur si vous ne connaissez pas les caractéristiques de la douleur dans le cœur.

Détérioration après l'entraînement en force

Inconfort après le yoga

Le yoga est une activité utile qui permet d’améliorer le corps en éliminant de nombreuses pathologies. Mais parfois, les gens sont dérangés par la douleur de la pratique. Le plus souvent, il se produit dans le bas du dos, le cou, les genoux et les poignets. Parfois, il y a une gêne dans la poitrine. Lorsque le yoga ne peut pas continuer à s'entraîner, si le cœur a commencé à faire mal.

La douleur lors de l'exécution d'asanas peut être le stress physique. Peut-être qu'une personne ne correspond tout simplement pas à telle ou telle posture de yoga ou que l'intensité de l'entraînement est trop élevée et que le corps n'y est pas habitué. Que faire dans ce cas?

Ensuite, vous devez faciliter la formation, essayez de changer les asanas. Assurez-vous de consulter un instructeur. Il vous dira quoi faire. Parfois, les gens commencent à faire ce genre de sport de manière incorrecte, en essayant de faire des exercices difficiles. Cela entraîne une surcharge du corps et des douleurs dans différentes parties de celui-ci pendant l'exercice, y compris dans le cœur.

La douleur thoracique se produit si une personne a des blessures dans cette zone. Le symptôme se manifeste dans les maladies du système cardiovasculaire. Avant de pratiquer le yoga, vous devez passer un examen afin que les cours ne vous fassent pas mal.

Que faire avec la douleur?

La douleur au cœur après une activité physique, les barres parallèles, le cyclisme et d'autres activités physiques peuvent être éliminées à l'aide de médicaments spéciaux. Mais d'abord consulter le médecin pour s'assurer de la cause de la douleur.

Prescrire un traitement médical

Ceux qui veulent s'entraîner doivent comprendre que leur corps doit être dépendant du stress. L'entraînement doit donc se compliquer progressivement. Il est important de s’assurer que la personne n’a pas de maladie qui soit une contre-indication à la pratique d’un sport.

La douleur cardiaque n'est jamais sans raison

La douleur cardiaque ne peut pas être sans raison - tout cardiologue dira. Même si la douleur était de courte durée et ne s'est manifestée qu'une fois, ne la traitez pas à la légère.

Cela devrait servir de prétexte à une visite à l'hôpital et à la consultation d'un cardiologue. Nous considérons les situations les plus courantes dans lesquelles il y a des douleurs dans le coeur.

Le travail du cœur est en interaction étroite avec les états émotionnels d'une personne, sa sensualité pour tout ce qui se passe autour de lui.

Et au fil des ans, le cœur commence à échouer à cause d'expériences, d'anxiété et donc de douleur. En outre, les causes de la douleur cardiaque peuvent être différentes. Plus de détails maintenant et en parler.

La nature du chagrin peut être variée - dans le cœur, il poignarde, puis serre, puis pique, puis presse, brûle, cuit, tire, perce. La douleur peut être transmise à d'autres parties du corps - cou, bras, épaule, organes génitaux.

Leur durée peut également être différente - d’une fraction de seconde à plusieurs heures, voire plusieurs jours. La douleur peut être aggravée par le mouvement, le changement de position du corps, lors de l'inhalation, lors de la toux.

Il peut apparaître pendant le sommeil ou après l'exercice, après avoir pris une dose d'alcool supérieure à celle habituelle...

La douleur cardiaque survient après l'exercice

Pendant l'effort physique, par exemple, le jogging, l'entraînement en force, le transfert de poids, des douleurs au coeur peuvent survenir. Localisation de la douleur - dans la région du coeur, derrière le sternum, peut donner à l'omoplate, au cou, à l'épaule. Cela peut être une sensation de brûlure, de lourdeur, de compression.

Les sensations désagréables disparaissent généralement lorsque l'activité physique est interrompue. La durée de l'attaque de douleur dans ce cas atteint plusieurs minutes. Ceci est une description d'une attaque d'angine classique. Sa principale caractéristique est l'apparition de douleurs lors d'efforts physiques.

Avec de tels symptômes, ne vous soignez pas vous-même, cela n’aggrave votre maladie. Un symptôme alarmant est une augmentation des crises cardiaques, leur manifestation même au repos, et une fois l'activité physique arrêtée, elle ne disparaît pas et la nitroglycérine ne permet pas de les soulager.

Si vous passez d'abord un examen médical, vous pouvez alors prévenir le développement de complications graves de la maladie coronarienne ou de l'infarctus du myocarde.

Premiers secours en cas d’angine de poitrine: déposez le patient, détachez les vêtements et assurez-vous que l’air est libre d’accès; mettre un comprimé de nitroglycérine sous la langue.

Si le patient ne va pas mieux, administrer 1 comprimé de nitroglycérine toutes les 3 à 5 minutes. Si, après la prise de 4 à 5 comprimés, l’état de la maladie ne s’est pas amélioré, vous devez appeler une ambulance et lui donner des médicaments contre la douleur.

Il ne doit en aucun cas être laissé seul avant l'arrivée de l'ambulance.

Douleur cardiaque avec un rhume

Contrairement à la croyance populaire, une telle douleur ne nécessite aucun traitement et ne menace en rien, mais il n’est pas nécessaire de la traiter aussi légèrement. Cela peut être une réaction aux toxines de micro-organismes qui provoquent un rhume.

Mais aussi, un tel symptôme après un rhume peut indiquer le début du développement d'une myocardite ou d'un rhumatisme. Une consultation et un examen par un rhumatologue ou un cardiologue sont nécessaires pour déterminer la véritable cause de la douleur.

Le diagnostic repose sur des analyses de sang, un électrocardiogramme, une échographie du cœur et d'autres organes. Si nécessaire, le médecin vous prescrira des examens et des examens complémentaires.

La douleur au coeur apparaît après avoir mangé

Ce symptôme n'est très probablement pas un signe de maladie cardiaque, mais peut indiquer le développement d'une gastrite, d'un ulcère peptique, d'une pancréatite, de ballonnements.

La douleur cardiaque survient après avoir mangé, avoir mangé des aliments gras, des aliments épicés et même un estomac vide. Cela semble être dû au fait que l'innervation globale du cœur et des organes digestifs se produit.

Le thérapeute vous aidera à déterminer la cause de la douleur cardiaque après avoir mangé. Vous devrez peut-être consulter un gastro-entérologue.

La douleur cardiaque accompagne le mouvement

En inhalant, en tournant le corps, les coups de main peuvent causer de la douleur au cœur d'un personnage pleurnichant.

Ce n'est pas nécessairement une manifestation de maladie cardiaque, il est possible que les causes en soient recherchées en violation du système musculo-squelettique.

Par conséquent, s'il n'y a pas d'autres symptômes caractéristiques des maladies cardiaques, rendez-vous chez un chirurgien orthopédique ou un neurologue. L'ostéochondrose, la scoliose, l'inflammation des muscles et des nerfs intercostaux peuvent provoquer une douleur lancinante au cœur.

Et si le coeur fait mal?

Si le cœur commence à s'embarrasser, vous devez alors consulter un médecin pour l'aider à établir la cause de la douleur et, connaissant déjà ses problèmes, la personne saura se comporter lors de la prochaine attaque.

Une douleur aiguë qui ne disparaît pas n'aide pas à l'atténuer et aux méthodes habituelles, lorsqu'il y a un risque de crise cardiaque, il est urgent d'appeler une ambulance. Et avant l'arrivée des médecins, il est nécessaire de planter le patient et de baisser les jambes dans de l'eau tiède. Si vous soupçonnez une crise cardiaque, une personne ne peut pas aller se coucher.

Sous la langue, vous devez mettre du validol ou prendre 40 gouttes de valocardin ou de corvalol. Nous avons déjà écrit un peu plus haut dans cet article sur les mesures à prendre en cas d’angine de poitrine.

Si la douleur est apparue sur un sol accidenté, la personne doit être calmée en créant une atmosphère calme et, à l'avenir, il convient d'éviter les situations perturbantes.

Rappelez-vous que la douleur dans le cœur n’est jamais sans raison!