Gymnastique médicale pour les varices

Les varices sont la cause de la souffrance pour beaucoup d'hommes et de femmes. Si les sentiments et la douleur désagréables intriguent le sexe fort, la belle moitié de l’humanité se soucie également de son apparence esthétique. Sur le mollet apparaît un maillage bleu moche, qui doit être caché.

Pour résoudre les problèmes de cette pathologie, vous pouvez utiliser une gymnastique spéciale pour les varices. Charge pour faire face aux défauts visibles et éventuellement même éliminer complètement les symptômes.

Quelle est la thérapie de l'exercice pour les varices

La veine variqueuse porte une étiologie héréditaire. La faiblesse des vaisseaux sanguins et une mauvaise circulation sanguine provoquent cette maladie.

Plus le stade de la maladie est avancé, plus les symptômes apparaissent.

Manifestations visibles de changements dans la peau. Les nœuds veineux sont formés sous la peau.

Toute pathologie vasculaire, y compris les varices, dépend de l'activité physique. La thérapie par l'exercice est une thérapie.

Un travail régulier aidera à activer le système veineux. Après tout, il est dans les jambes, les cuisses et les fesses est le mécanisme de déclenchement.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les classes comportent une série d’actions positives qui sont déjà visibles aux premiers stades. Il est seulement nécessaire de savoir comment exécuter correctement le complexe.

La gymnastique avec des varices affecte:

  • augmente le ton des parois des vaisseaux sanguins;
  • les mouvements provoquent une circulation sanguine active;
  • la fatigue passe, une personne apprend progressivement les muscles à travailler;
  • le sang artériel commence progressivement à établir son passage dans les canaux;
  • les processus dystrophiques, qui submergent les tissus au cours de la maladie, cessent;
  • soulager la tension des articulations.

Les médecins insistent sur le fait que les exercices avec les varices aident à améliorer la situation douloureuse.

La pathologie recule, les poches sont éliminées, les processus de régénération se déroulent normalement.

Ce que vous devez savoir avant de commencer une thérapie par l’exercice pour les varices

Avant de faire des exercices contre les varices, vous devez consulter un médecin. Il devrait faire des recommandations pour la mise en œuvre.

Puisque cette gymnastique thérapeutique a ses propres nuances, sans égard pour ce qui ne sera pas, le résultat sera atteint. De plus, vous devez savoir quels exercices sont strictement interdits.

Dans la liste noire de la charge sportive touchée:

  • classes statiques avec beaucoup de poids;
  • il n'est pas souhaitable de s'accroupir, mais vous pouvez parfois utiliser des sous-vêtements de compression;
  • le vélo avec cette pathologie est dangereux;
  • saute dans la steppe avec et sans poids;
  • activité physique sans échauffement préalable;
  • Tout type de sport est nocif pour les articulations malades.

La spécificité de la charge vise uniquement à fournir un résultat thérapeutique.

Gymnastique thérapeutique pour les varices

La thérapie physique doit être effectuée sur la base de règles théoriques:

  1. Presque toutes les tâches sont terminées.
  2. Vous ne pouvez pas forcer et tirer les muscles.
  3. Au stade initial, il n’est pas nécessaire de surcharger le corps, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 3 répétitions.
  4. Les charges augmentent progressivement en fonction du bien-être du patient.
  5. Il est très important de se rappeler que les tâches d'alimentation sont effectuées en tenant compte de la respiration. Tendez les muscles à l'expiration, détendez-vous en inspirant.
  6. Après et avant la gymnastique, il est nécessaire d'activer le flux sanguin veineux. Ceci est fait couché, en levant les pieds sur la colline.
  7. La charge ne doit pas se fatiguer, assurez-vous d’allumer le reste.
  8. Rythme à effectuer, choisissez un calme, par le pouvoir de ne rien faire.
  9. Choisissez une salle chaude pour pratiquer, dans le froid il y a un rétrécissement des vaisseaux.
  10. Règle obligatoire - Échauffez-vous devant le complexe principal.
  11. Il est nécessaire de régler non seulement le nombre d’exécutions, mais aussi leur durée. Commencez petit.
  12. Les procédures thérapeutiques sont effectuées 3 fois par semaine.
  13. Observez le régime, la régularité principale.
  14. Le pouls ne devrait pas dépasser 120 battements.

Types d'exercices recommandés pour les varices

La charge pour les jambes avec des varices est intéressante et variée. De nombreux sports peuvent non seulement guérir la maladie, mais aussi devenir partie intégrante de votre vie.

Natation ou fitness sur l'eau

Dans ce sport, le corps est absolument détendu, le stress est minimal. L'eau aide à soulager le stress et le tonus douloureux.

Renforce également le système vasculaire, ce qui améliore la circulation sanguine.

Marche nordique

Avec un tel entraînement, les jambes ne prennent pas toute la charge. Grâce à l'utilisation de bâtons de ski, la gravité passe aux mains.

Marcher dans le style de la marche scandinave aide à briser les calories et à saturer le corps en oxygène. Pour la prévention des varices est très approprié.

La méthode orientale vous permet d'améliorer la santé globale. Ces mouvements mesurés et lisses répartissent uniformément la charge sur le corps. Le corps est toujours en forme.

Physiothérapie

Certains des exercices inclus dans la thérapie par l’exercice pour les varices conviennent à la maison et d’autres au travail. Surtout si votre profession implique une image debout ou sédentaire.

À la maison

Pour ces classes besoin d'une chaise.

  1. Asseyez-vous simplement sur le siège et pétrissez les articulations en faisant rouler le pied sur les orteils.
  2. Dans la même position, soulevez les membres et créez une imitation des mouvements circulaires en translation.
  3. Les mains restantes assises, elles sont retournées, sont verrouillées. Élever très lentement les jambes droites.

Exercices pour la prévention des varices en décubitus dorsal.

  1. Cette technique est assez efficace si elle est effectuée correctement. Allongez-vous droit, appuyez vos genoux sur votre poitrine. Nous fixons la tête droite et baissons un membre. Ensuite, nous appuyons sur l’autre et baissons celui qui est plié.
  2. Sans forcer, nous nous allongeons et tordons les pieds alternativement dans des directions différentes sur les jambes tendues.
  3. Rolls boat.
  4. De la maladie variqueuse, le bouleau et les ciseaux, connus depuis l'enfance, feront l'affaire.
  5. Pour une bonne circulation sanguine, il est nécessaire d'effectuer des exercices de respiration. Allongé en gonflant et en soufflant l'estomac, exerçant une pression sur la pression expirante.

Exercices pour les varices debout:

  1. Imitation du ski avec des bâtons.
  2. Rouler des pieds lisses aux orteils.
  3. Mettez les talons sur une petite colline et laissez les chaussettes par terre. Effectuer des mouvements de roulement sans plier le dos.
  4. Adhérant à prendre l'articulation pliée aux genoux et fixer sur les doigts, puis aussi avec un autre membre.
  5. Devenir lisse, les mains sur la ceinture. Plier une jambe au niveau des genoux selon un angle égal à la seconde pour se relever sur la pointe des pieds.
  6. Probablement connu de l'hirondelle du banc de l'école. Nous penchons le corps en avant, gardons le dos droit et écartons les bras. Soulevez lentement une jambe en arrière. Tirer sur les membres, chaussettes et rester dans cette position pendant quelques secondes.

Au travail

Les personnes qui restent assises toute la journée ou sans bouger doivent disperser le sang. Simplifiez-vous la tâche sans quitter votre lieu de travail.

Par exemple, portez des chaussettes ou faites des mouvements de roulement en position debout.

À la pause, les membres peuvent être légèrement relevés sur une chaise en position allongée. Il favorise également la circulation sanguine dans les vaisseaux.

Activité physique spécialement conçue

Il n'y a pas de classes supplémentaires moins efficaces pour les articulations.

Pour détendre les membres inférieurs, vous devez vous placer en position couchée sur le dos et lever une jambe au plafond.

Ensuite, vous devez vous lever. Faites un demi-siège et faites des mouvements circulaires de l'articulation de la cheville. Les mains sur ses genoux.

Ce complexe conviendra aux patients même à un stade avancé de la pathologie.

Si vous avez du temps libre pendant la journée, vous pouvez utiliser différents exercices de marche pour changer la position des pieds.

Effort physique préventif complexe

Ces activités aideront à prévenir le développement de maladies vasculaires et renforceront les muscles des membres inférieurs.

En prenant des médicaments et en faisant des exercices, le résultat se manifestera rapidement.

  1. Debout sur une surface plane, levez les deux mains. Après cela, prenez un pied en arrière et maintenez la position pendant quelques secondes.
  2. Réunir deux pieds et rouler du talon aux orteils. Si vous perdez votre équilibre, vous pouvez vous en tenir un peu à une chaise ou à un mur.
  3. Les membres de l'ascenseur sont couchés à une faible distance du sol. Écartez alternativement vos pieds.
  4. Effectuer un cycliste couché.
  5. Le dernier mouvement devrait être relaxant. Restez simplement sur le dos, levez les jambes et secouez les pieds. Puis tournez les chaussettes vers vous et secouez-les à nouveau.

Le cyclisme est-il acceptable?

En étant engagés sur une bicyclette ou un simulateur similaire, beaucoup ne se demandent pas si c'est utile pour les membres douloureux. Après tout, il y a une tension sur les articulations et les muscles.

De nombreux phlébologues sont unanimes à penser que le travail physique aggrave de la sorte la situation et constitue par conséquent une contre-indication absolue.

Si la maladie variqueuse gagne du terrain. Lorsque l'image de la maladie montre une forme légère de maladie, les cours sont bénéfiques.

Il est nécessaire de contrôler l’intensité de la charge et de ne pas surcharger le corps.

Arrête de pratiquer

Il ne serait pas douloureux de se rappeler quels exercices ne peuvent pas être effectués avec les varices.

Puisque les exercices thérapeutiques doivent être faciles, lents et lisses, il est logique de supposer que les mouvements brusques et lourds sont interdits.

Toute charge de puissance, cardio, danse sportive peut nuire et aggraver le développement pathologique.

La statique est également interdite, surtout avec un poids supplémentaire.

Au gymnase, choisissez vous-même les simulateurs dont vous avez discuté avec votre médecin.

Il est préférable de faire appel à un coach qui surveillera et établira le programme de cours nécessaire en fonction de votre maladie.

Exercice (thérapie physique) pour les varices des membres inférieurs à la maison et quel type de gymnastique médicale (culture physique) peut être pratiqué à la maison avec des varices aux jambes

Les exercices pour les varices des membres inférieurs ont pour objectif de stabiliser les écoulements veineux et lymphatiques, d'augmenter le tonus des veines, de prévenir le développement ultérieur de la maladie et de prévenir d'éventuelles complications. Faire face à la maladie sans recourir à une thérapie par l'exercice est impossible.

Avantages et contre-indications

Dans le traitement complexe des varices, la physiothérapie joue un rôle important. Souvent, les patients souffrant de varices se méfient de tout effort physique sur leurs jambes et tentent de les exclure complètement afin de ne pas nuire aux vaisseaux affectés. C'est un jugement erroné. Des exercices spécialement sélectionnés pour les varices aident:

  • augmenter le tonus des veines;
  • normaliser la circulation veineuse et la sortie lymphatique;
  • améliorer la circulation microvasculaire;
  • arrêtez la douleur;
  • enlever le gonflement;
  • renforcer le cadre musculaire;
  • améliorer l'état général du patient.

En outre, l’apparition de la maladie peut être déclenchée directement par un faible niveau d’activité physique. Seuls les types d'entraînement de force sont strictement interdits, ainsi que tous les types d'activités liées au saut, à l'haltérophilie (debout) et aux squats profonds.

Bon effet dans le traitement et la prévention de la pathologie fournissent des exercices utiles pour les varices:

  • marche modérée;
  • cyclisme et cyclisme;
  • nager (de préférence dans le style de "crawl").

Complexe de pied

Des exercices efficaces pour les varices permettent d’améliorer l’état des patients atteints de varices et, en association avec un traitement médical et de physiothérapie, de stopper le développement de la maladie et de prévenir l’apparition de complications.

Lorsque vous exécutez des formulaires pour commencer la formation, vous avez besoin strictement sous la supervision d'un spécialiste. Ensuite, avec sa permission, vous pouvez continuer à étudier seul à la maison. Le complexe de thérapie physique pour les varices comprend:

  • extension et flexion des jambes en position assise;
  • lever les jambes aux orteils en position debout (assise);
  • exercice «vélo»;
  • la jambe se lève;
  • alterner les jambes en balançant vers le haut et sur le côté;
  • exercice «Ciseaux»;
  • marcher sur les orteils et les talons.

Pour que la gymnastique des varices soit efficace et sûre, il est nécessaire de coordonner un ensemble d'exercices avec un phlébologue.

Sauter Mikulin

Une gymnastique efficace avec des varices (vibro-gymnastique) a été développée par le concepteur aéronautique soviétique A. A. Mikulin et décrite dans le livre «Active Longevity». Pour le traitement de la maladie est offert une charge spéciale, y compris le saut Mikulin.

Un tel exercice avec des varices est autorisé à effectuer même avec des formes négligées de la maladie, quand la marche rapide et la course peuvent être interdites. Commencez à charger Mikulin devrait immédiatement après le réveil. Pour cela, vous avez besoin de:

  1. Tiens-toi droit, les bras baissés. Tout en inspirant, montez légèrement sur les orteils (1-2 cm). À l'expiration, avec un mouvement brusque mais prudent, abaissez les talons au sol. Pousser devrait être difficile, mais sans douleur.
  2. Les sauts Mikulin doivent-ils être lents - 1 poussée pendant 1-2 secondes. Avec un rythme plus rapide dans l'espace inter-valve de la veine n'a pas le temps d'accumuler la quantité de sang nécessaire, ce qui l'empêchera de se jeter dans les sections supérieures et la gymnastique n'en bénéficiera pas. Après 20-30 pressions, il est nécessaire de faire une pause (5-10 secondes). Pour une approche, il est recommandé de ne pas effectuer plus de 60 chocs.
  3. S'assurer strictement que l'amplitude des mouvements était minimale. Cet exercice pour les varices des jambes ne doit pas être effectué comme un rebond intense. Un petit coup de talon énergique au sol suffit à donner une impulsion supplémentaire pour faire monter le sang. Pendant la journée, vous devez effectuer 3 à 5 séries de 60 secondes chacune.

Une telle gymnastique avec des varices sur les jambes libère les tissus de l'excès d'acide lactique et des scories, améliore significativement la circulation sanguine veineuse en dirigeant le sang à travers les vaisseaux vers le haut sans une poussée violente, l'empêchant de stagner. Le rythme cardiaque contribue au flux sanguin dans les artères et le système veineux ne dispose pas d'un tel support. La vibrogymnastique résout ce problème.

Les sauts de Mikulin ont un effet cicatrisant non seulement sur les grandes veines des jambes, mais également sur les capillaires touchés. Les patients qui ont essayé la vibro-gymnastique le classent parmi les types d'exercices de physiothérapie les plus efficaces pour les varices. Cette méthode est une prévention fiable des varices.

Jeu de pieds

Les mouvements pour l'étude des pieds se font allongés sur le dos. Les jambes sont levées à un angle de 90 °, les orteils sont étendus vers le haut. Le travail des pieds est de les plier vers vous et de se redresser vers le haut. Il est conseillé de choisir un lieu de pratique afin de pouvoir reposer vos pieds contre le mur. Dans cette position, l'exercice sera disponible même avec un entraînement physique faible. Une telle gymnastique avec des varices dans les jambes permet d'améliorer le flux veineux.

Le mouvement suivant - dilution des pieds dans différentes directions et se rejoindre. Terminez la rotation complexe du pied.

Travailler avec vos genoux

Les causes des varices dans la région de l'articulation du genou sont similaires à celles qui causent les varices des membres inférieurs d'autres configurations. Tous les exercices contre les varices peuvent être inclus dans le complexe de thérapie physique spécial pour cette forme de pathologie.

Le plus efficace alternera flexion et extension des genoux. Mouvement effectué couché (assis sur le sol). Afin de retirer une partie de la charge des jambes, il convient de mettre l’accent sur les bras (en position assise) et sur les omoplates (en position couchée).

Avec une maladie telle que les varices, la gymnastique doit commencer avec une charge modérée et réalisable et se dérouler à un rythme calme. Les mouvements brusques doivent être évités.

Levée de jambe droite

Les exercices pour les varices comprennent des levées de jambes droites. Mouvement effectué en position couchée. Les jambes se soulèvent alternativement, en essayant de se rapprocher le plus possible de la poitrine. En soulevant les chaussettes tirées. En abaissant la jambe dans sa position initiale, vous devez tirer la chaussette vers vous.

En pratiquant la gymnastique avec les varices des extrémités inférieures, il faut effectuer des mouvements à un rythme modéré. Ne continuez pas l'entraînement, en surmontant la fatigue, l'effet peut être obtenu en effectuant plusieurs approches avec une charge réalisable.

Torsion

Les exercices curatifs pour les varices doivent inclure «Twists». Pour ce faire, couché sur le dos, pliez la jambe droite au genou, celle de gauche se trouve exactement. Pliez votre pied droit pour enjamber le genou gauche en étirant davantage le genou droit vers la gauche. Fixez la position pendant 3-4 secondes. Répétez le mouvement du pied gauche.

En pratiquant la gymnastique médicale avec des varices, le nombre d'exercices et le nombre d'approches des patients augmentent progressivement. La charge peut être ajustée indépendamment. La fatigue après l'entraînement devrait être agréable. Après les cours, vous devez vous tenir sous une douche de contraste, puis vous allonger (en mettant un rouleau sous vos pieds).

Bicyclette

La charge pour les jambes avec varicosité doit inclure la formation "Vélo". Pour l'exécuter, allongez-vous sur le dos (sur une surface plane et dense). En appuyant les omoplates sur le sol, soulevez les deux jambes à un angle de 45 ° et créez des mouvements simulant le cyclisme. Les bras sont étendus sur les côtés ou appuyés sur les hanches.

Lorsque vous effectuez un exercice pour les varices sur les jambes du «vélo», le rythme des mouvements peut être modifié de manière arbitraire, en commençant par un plus modéré. La charge ne doit pas être excessivement intense. Il n'est pas recommandé de continuer à conduire à l'état de fatigue. Le délai est de 10 minutes, augmentant progressivement le nombre d'approches.

Le complexe d’exercices thérapeutiques pour les varices peut inclure le cyclisme ou l’entraînement sur simulateur. Les contre-indications à l'exercice «Vélo» sont:

  • maladie cardiaque;
  • hypertension 2 et 3 degrés;
  • la période postopératoire;
  • formes graves de maladies gastro-intestinales;
  • la grossesse
  • thrombophlébite;
  • hernie

Bouleau

La sélection d'exercices thérapeutiques pour les varices sur les jambes doit inclure l'exercice multifonctionnel «Bouleau». La posture «Viparita Karani» issue du yoga ancien fait partie des asanas inversés de base et est appelée royale en raison de son effet exceptionnel sur le corps. On croyait qu'en étant dans une position naturelle (debout), une personne vieillissait et en changeant la position du corps à l'opposé, plus jeune.

Exercice pour les jambes à la maison «Le bouleau» aide à améliorer le flux sanguin des vaisseaux malades du membre inférieur et à réduire la pression intraveineuse. L'exercice contribue à:

  • améliorer la circulation cérébrale;
  • renforcer les muscles du dos et améliorer la posture;
  • augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale;
  • améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens;
  • le développement de la région du cou et du col;
  • stimulation des systèmes endocrinien et nerveux;
  • augmentation de l'apport d'oxygène au sang;
  • élimination des sels du corps;
  • prévention et traitement des hémorroïdes;
  • perte de poids.

Pour exécuter "Birch", vous devez vous allonger sur le dos, lever les jambes avec les orteils relevés, soutenir votre dos, reposer vos coudes sur le sol et vos paumes sur le bas du dos. Pour être dans cette position devrait être de 30 secondes à 1 minute. L'exercice est effectué à la fin des cours.

Il existe un certain nombre de contre-indications:

  • maladie cardiaque chronique;
  • blessures au cou et à la colonne vertébrale;
  • période de menstruation;
  • le glaucome;
  • l'otite.

Pour les maladies de la glande thyroïde, inclure l'exercice dans l'entraînement n'est autorisé qu'avec l'autorisation du phlébologue.

Chaussettes et talons

Les exercices thérapeutiques pour les varices incluent des soulèvements sur les orteils et les talons (ou la marche sur les orteils et les talons). Ces exercices simples peuvent stabiliser les écoulements lymphatique et veineux et éliminer la stase sanguine chronique dans les veines atteintes.

La charge pendant la gymnastique pour les jambes présentant des varices des membres inférieurs doit être confortable. L'apparition de la fatigue est un signal d'arrêt de l'entraînement.

Pour effectuer les mouvements, placez les pieds à la largeur des épaules. Après vous être levé sur les orteils, attardez-vous dans cet état pendant 2-3 secondes et revenez à la position initiale. Pour effectuer des mouvements contre les varices doivent être périodiquement changer l'emplacement des pieds. Tournez les chaussettes dans des directions opposées et soulevez-les dans cette position. Puis dépliez les talons et faites encore quelques montées.

Complexe main

Dans la thérapie par l'exercice complexe pour les varices sur les jambes, un échauffement des bras et du corps est nécessairement inclus. Les exercices suivants sont recommandés pour le traitement des varices:

  1. En position ventrale, soulevez les jambes et les bras en fixant la pose pendant 10-15 secondes, puis secouez vigoureusement tous les membres.
  2. Placez vos mains dans la «serrure» à l’arrière de votre tête, jambes écartées de la largeur des épaules. Faire des mouvements alternés du corps à gauche et à droite.
  3. Étendre les mains en avant (lentement), desserrer et serrer les doigts. Ensuite, répétez le mouvement, bras bas.

Complexe pour les organes pelviens

La maladie des membres inférieurs est souvent compliquée par des varices du petit bassin. Dans de nombreux cas, il se développe pendant la deuxième grossesse et les suivantes, en raison d’une forte charge sur la région pelvienne. Les exercices de guérison pour les organes pelviens variqueux incluent des exercices physiques:

  • Plier les jambes en étant assis sur le sol. Les mains sur le dos reposent sur le sol. Pliez les membres en alternance, en vous appuyant fortement sur les bras pour soulager une partie de la charge des jambes. Lorsque vous pliez, le pied doit être près du genou opposé.
  • Semi-squats. Effectuer au ralenti sans laisser tomber le bassin en dessous du niveau des genoux. Polupriev, attardez-vous dans cette position (pendant 2-3 secondes) et revenez lentement à sa position initiale.
  • Se lève sur les chaussettes. Diluer les membres à la largeur des épaules. Montez sur vos orteils, attardez-vous pendant 2-3 secondes, revenez lentement à la position initiale. Le nombre total de répétitions - 10. Écartez les chaussettes et dans cette position pour effectuer 10 autres remontées. Modifiez l'emplacement des jambes en tournant les talons dans différentes directions et effectuez 10 autres levées.
  • “Ciseaux” - mouvements croisés des jambes en position sur le dos.
  • «Vélo» est une imitation du cyclisme. Il est effectué uniquement sur un plan rigide, avec une forte emphase sur le sacrum et le dos.
  • Pose «Birch» - posez les omoplates sur le sol, soulevez les jambes, les orteils relevés, les paumes des mains appuyées sur le dos.
  • Serrant les fesses. Vous pouvez jouer dans n'importe quelle position appropriée.

Tous les mouvements sont effectués 10 à 20 fois en une fois. Terminez la formation en marchant sur place. Elle est réalisée sans enlever les chaussettes du sol.

Quels exercices ne peuvent pas être faits

Les exercices interdits pour les varices sont des sports de force avec des charges intenses des membres inférieurs. Sous l'interdiction sont:

  • formation de poids;
  • toutes sortes d'activités, y compris le saut d'obstacles;
  • des squats;
  • rapide long terme;
  • step aérobic.

Avec le respect de certaines restrictions sont autorisés:

  • Fitness au stade initial des varices (sous la surveillance d'un spécialiste).
  • Échauffement sur simulateurs (horizontal et aviron).
  • Course modérée - avec la permission du phlébologue.
  • Danses, à l'exception des variétés qui mettent l'accent sur la percussion rythmique des pieds (claquettes, écossais: «Highland», «Ladys Step», «Cape Breton»).

En gymnastique pour les varices, il est nécessaire de doser la charge de manière stricte.

Gymnastique médicale pour les varices dans les jambes

Les varices sont une pathologie courante chez les hommes et les femmes après 30 ans et peuvent survenir à un âge plus précoce. Avec le respect des mesures préventives et des exercices avec les varices des membres inférieurs, il est possible d'arrêter le développement de la pathologie, d'améliorer les vaisseaux et les capillaires affaiblis.

Avantages de l'exercice thérapeutique

Le complexe d'exercices physiques pour les varices améliore la circulation sanguine, augmente l'endurance physique du patient et renforce la structure des vaisseaux sanguins et des muscles endommagés.

Si vous ne négligez pas la culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice), vous pourrez alors soulager de manière significative l'évolution de la maladie, soulager l'enflure et éliminer la fatigue des jambes.

Exercices recommandés

Des exercices de prévention des varices et de traitement de la maladie sont effectués dans le but de diluer le liquide contenu dans les vaisseaux, d’éliminer les ballonnements des veines sous-cutanées et de restituer le teint naturel à la peau.

  • Renforcement des muscles des jambes avec la participation de la région de la hanche;
  • La charge sur le diaphragme pour la régulation du débit sanguin et la saturation du sang en nutriments;
  • Randonnée pédestre, vélo stationnaire, avec une pression intense sur les pédales;
  • Baignade dans la piscine.

Les médecins-phlébologues conseillent de pratiquer régulièrement une thérapie physique deux fois par jour pendant dix minutes. Il est conseillé de répartir les cours en plusieurs blocs: 5 à 7 minutes le matin et les mêmes avant le coucher, en privilégiant des charges moins intenses.

Recommandations du docteur

Les exercices pour les varices dans les jambes sont effectués à la fois avec l'aide d'un physiothérapeute et indépendamment. Il est important de surveiller la charge des exercices, la plasticité des mouvements, afin d'éviter les coups pointus, les virages dans le corps.

L’épuisement ne peut que nuire au patient, ce qui complique l’évolution de la maladie. La salle doit être spacieuse, ventilée, il est préférable de faire les exercices à partir de varices sur les jambes après le réveil. Il est important de ne pas oublier les tricots à compression et les chaussures confortables.

Complexe de bien-être

La gymnastique pour les jambes avec des varices des extrémités inférieures consiste en des exercices:

  • Pour réduire la fatigue des jambes le soir, allongez-vous, élevez vos jambes et maintenez-le pendant environ 5 minutes;
  • Les jambes doivent être jointes, les bras étirés, se lever prudemment sur les orteils pour rester debout pendant 2-3 secondes, descendre;
  • Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, faites pivoter vos pieds, à l'intérieur et à l'extérieur.

Le chargement systématique empêchera la progression de la maladie, réduira le risque de débordement d'un stade d'un trouble variqueux à un autre et éliminera les complications.

Gymnastique au bureau

Exercices contre les varices pendant la période de travail, assis sur une chaise:

  • Relever la jambe, faire des mouvements circulaires avec chaque membre;
  • Lever le pied, en posant ses pieds sur ses orteils, 15 visites pour chaque jambe;
  • Étirez vos doigts, fixez les talons au sol, immobiles;
  • Effectuer des rouleaux de pied du talon aux orteils.

En position assise, il est recommandé de prendre une pause de 5 minutes toutes les heures. A ce stade, il est utile d'effectuer des mouvements en position debout:

  • Jambes jointes, se lèvent intensément sur la pointe des pieds, bas des jambes;
  • Marcher sur les talons, le dos droit;
  • Posez vos mains sur un mur imaginaire ou réel à la largeur des épaules, pliez la jambe et transférez-y du poids, repliez-en un autre et montez sur la pointe des pieds, changez de jambe en 10 secondes;
  • Détachez les talons à tour de rôle, faites l'exercice régulièrement, plusieurs fois par série, au moins 20 fois par jour.

La gymnastique thérapeutique pour les varices dans les jambes procure un temps de repos. Par conséquent, après 5 à 10 minutes de tension sur les membres, vous devez vous allonger dans un état de détente pour réguler la circulation sanguine et rétablir la respiration.

L'exercice ne devrait pas causer d'inconfort dans la région des veines affectées, des brûlures, des piqûres, provoquer des poches ou d'autres complications des varices. Il est important de ne pas oublier les traitements médicaux pour se débarrasser efficacement de la maladie.

Sauter Mikulin

Dans la lutte contre les varices, la gymnastique vibratoire de l'académicien Mikulin s'est révélée excellente. Les exercices spéciaux pour les jambes pour varices ne comprennent que des sauts spéciaux, dont la mise en place régulière aidera à éliminer les symptômes des lésions variqueuses.

  1. Après votre réveil, vous devez vous tenir droit, étendre vos bras le long du corps et, lors de l'inhalation, vous lever d'un centimètre sur vos orteils. À l'expiration, abaissez brusquement les jambes jusqu'au sol.
  2. Lorsque les talons frappent le corps, celui-ci est légèrement secoué. La poussée envoie le sang dans les vaisseaux vers le haut, ce qui permet de nettoyer les vaisseaux de l'intérieur.
  3. Les sauts spéciaux que Mikulin doit faire au moins 60 fois par jour, vous ne pouvez pas transformer l’exercice en saut intense. Le mouvement doit être fluide, précis, toutes les 20 pressions - une pause de 10 s.

Ces exercices sont utiles en combinaison avec des exercices pour le bassin variqueux, qui se développe souvent pendant les grossesses secondaires et suivantes, avec une forte charge sur le bassin.

Exercices complexes pour les organes pelviens

L'exercice thérapeutique aide à renforcer les parois des vaisseaux veineux et à améliorer le flux sanguin. Il est utile d'effectuer de tels exercices:

  • Vélo - dans la position couchée imitation coups de pied;
  • Ciseaux - croisement alterné des jambes;
  • Demi-squats - pas plus bas que les genoux;
  • Serrer les fesses est un exercice de Kegel, présenté aux futures mamans pour un accouchement sans douleur.

Après des exercices physiques pour les lésions variqueuses, un auto-massage des jambes et des cuisses est utile pour stabiliser la circulation sanguine, éliminer les éléments nocifs au niveau cellulaire et soulager la fatigue.

Il est utile de faire des mouvements légers des chevilles jusqu'aux genoux, en frottant les jambes en mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser une crème nourrissante ou hydratante à base naturelle ou anti-varices, achetée à la pharmacie.

À la fin du complexe d’entraînement, il est recommandé de préparer une hirondelle: redressez votre dos, tenez-vous droit, les bras détendus et abaissé le long du corps. Sur l'inspiration - mains en l'air, sur l'expiration effectuer l'hirondelle.

Pendant la thérapie par l'effort, il est nécessaire de boire une petite quantité de liquide, il suffit juste d'humidifier vos lèvres avec de l'eau, afin de ne pas provoquer de poches. Protéines utiles, en particulier le matin, avant le coucher - porridge aux céréales, smoothies aux fruits.

Bubnovsky sur les varices

La méthode ne prévoit pas de traitement médical. Le médecin assure qu'avec des exercices simples réguliers, vous pouvez améliorer la mobilité des articulations, améliorer l'élasticité des tissus musculaires.

La gymnastique est effectuée dans n'importe quelle position:

  1. Assis sur une chaise - soulevez fermement les deux pieds sur la pointe des pieds, allongez les membres vers l'avant et effectuez des mouvements circulaires des pieds, ainsi que des défaites courantes des orteils au talon et inversement.
  2. Allongé sur le lit - allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, frappez les fesses avec les talons, puis soulevez les jambes en alternance, en vous tenant debout jusqu'à une légère sensation de fatigue.
  3. Allongé sur le sol - une bicyclette, des ciseaux, levez les jambes à tour de rôle et secouez brusquement les pieds.
  4. Debout - pour se lever sur les orteils et s'affaisser sur les talons, écartez les bras. Faire des squats légers.

Le Dr Bubnovsky recommande de diviser la série d'exercices en trois parties: matin, midi et soir, pour pratiquer régulièrement, en complément des éléments de yoga. Lotus Pose améliore la circulation sanguine et aide à se débarrasser de la peau d'orange.

La course à pied est mieux remplacée par la marche énergique, la natation dans la piscine. Des exercices pour les varices des membres inférieurs selon la méthode de Bubnovsky sont proposés à chaque patient, quels que soient le stade de la lésion variqueuse et l’âge de la personne.

Exercices prophylactiques

Pour les varices, les promenades calmes, le vélo environ 10 à 20 minutes par jour, une douche, des cours en piscine, aider à éliminer le gonflement et à améliorer l’état général du patient sont utiles.

Il est recommandé de se débarrasser de l'habitude de jeter en position assise "jambe à jambe", en perturbant la circulation sanguine. Il est également intéressant de limiter la marche à talons hauts, en réduisant la charge sur les vaisseaux et les capillaires faibles.

Le soir, il est recommandé de faire un bain pour les jambes lourdes, en ajoutant de la décoction d'herbes (camomille, sauge, eucalyptus), de l'huile essentielle d'agrumes, du genévrier. Pendant le reste, vous devez vous asseoir de manière à ce que les talons soient au-dessus du niveau des fesses.

En plus des exercices et de la pharmacothérapie, il est important de suivre le régime alimentaire, de manger des aliments lentement, de manière fractionnée, sans trop manger, en particulier avant de se coucher. Il est important d'éviter un gain de poids important.

Un rôle important dans la prévention des varices joue dans les chaussures de tous les jours, il devrait être de taille, de qualité et confortable. Au stade initial des lésions variqueuses doivent faire attention aux bas de compression, choisissez leur taille en fonction des conseils d'un phlébologue.

Les interdictions

Quels exercices pour les jambes avec des varices à la maison ne peuvent pas être effectués:

  • Saut à la corde (charge intense sur les veines, l'exercice peut provoquer la séparation d'un caillot sanguin);
  • Exercices avec charge (poids, haltères, etc.);
  • Exercices de longue durée sur un vélo stationnaire (surcharge veineuse, dysfonctionnement de la circulation sanguine);
  • Émissions de puissance (tonus vasculaire);
  • Vergetures gymnastiques (veines distendues, dommages aux capillaires affaiblis).
  • Course intensive, vitesse, longues distances (charge sur les jambes)

Pour les patients atteints de varices, les charges de puissance sont exclues. Excellente alternative - piscine ou step aérobic. Le gymnase sera disponible après l'élimination complète de la maladie, sur recommandation d'un médecin phlébologue.

Exercices thérapeutiques efficaces pour les varices

La difformité des varices est un problème grave pour de nombreuses personnes qui, en raison de leur mode de vie ou de la nature de leur travail, passent beaucoup de temps en position verticale. La gymnastique thérapeutique, recommandée pour les varices, vous permet d'éviter de nombreuses manifestations et complications désagréables de cette maladie.

Les avantages de la gymnastique thérapeutique pour les varices

Les varices sont une pathologie de la paroi vasculaire, à cause de laquelle il se produit une déformation de la veine, la formation d'une sorte de "sac" rempli de sang. Dans cette maladie, le travail des valves vasculaires empêche l'inversion du sang et le patient peut ressentir une lourdeur, des douleurs musculaires, ainsi que remarquer l'apparition d'un œdème et de veines saphènes proéminentes. Mais si le processus de surface est plus désagréable en raison d'un défaut esthétique, il existe toujours un risque de thrombose et de développement d'une complication menaçant le pronostic vital: l'embolie pulmonaire, avec une expansion variqueuse des veines profondes des membres inférieurs ou d'autres parties.

La gymnastique développée par les phlébologues souffrant de varices permet de résoudre plusieurs problèmes à la fois:

  • Stimuler l'écoulement du sang veineux en raison de son éjection mécanique des muscles en contraction;
  • Augmentez le tonus musculaire de la paroi vasculaire, rendez-la plus élastique et plus résistante;
  • Intensifier la circulation sanguine et les échanges gazeux dans les tissus;
  • Prévenir la stase sanguine et la formation de caillots sanguins;
  • Réduisez les symptômes tels que la gravité, les crampes musculaires, la douleur, l’enflure et les modifications de la sensibilité.

Il est nécessaire de traiter raisonnablement avec une thérapie par l'exercice pour l'expansion variqueuse des veines superficielles et profondes, compte tenu des indications et des contre-indications pour sa mise en œuvre.

Qui montre des exercices pour les varices

La gymnastique thérapeutique pour les varices des organes pelviens, des jambes et des mains s'adresse non seulement aux personnes déjà victimes de cette maladie, mais également aux personnes à risque de se développer:

  • Représentants de professions obligées de rester debout longtemps - chirurgiens, massothérapeutes, cuisiniers, coiffeurs;
  • Les personnes qui passent le plus clair de leur temps en position assise - caissières, employés de bureau, programmeurs;
  • Amoureux des hauts talons;
  • Personnes confrontées à des vols fréquents - pilotes, agents de bord;
  • Les femmes enceintes
  • Athlètes, haltérophiles et personnes engagées dans des travaux physiques pénibles.

Comme il est généralement impossible de refuser une activité professionnelle, il est nécessaire de pratiquer régulièrement une thérapie par l'exercice dans un but préventif. Pour ces catégories de la population, des exercices spéciaux pour les varices ont été développés. Vous pouvez réserver quelques minutes au cours de la journée de travail pour effectuer rapidement des mini-séances d’entraînement spéciales.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il est important de se rappeler que la physiothérapie pour la pathologie veineuse comporte un certain nombre de contre-indications:

  • Les dernières étapes des varices, lorsque seul un traitement chirurgical peut aider;
  • Changements inflammatoires dans les veines: phlébite, thrombophlébite;
  • Tumeurs malignes;
  • Compliqué pendant la grossesse;
  • Maladies graves du système cardiovasculaire;
  • Processus infectieux aigus.

Ces restrictions sont généralement de nature relative ou temporaire, mais il existe des sports que vous ne devriez pas pratiquer avec la varicosité:

  • Haltérophilie, haltérophilie;
  • Sauter et courir;
  • Step aérobic;
  • Des squats;
  • Fort étirement.

Si vous avez des doutes sur la possibilité de pratiquer un certain type de sport, quels exercices doivent être pratiqués ou non, il est préférable de consulter un phlébologue ou un médecin traitant: chaque situation clinique a ses propres caractéristiques et seul un médecin peut vous indiquer la sévérité de vos inhibitions..

Caractéristiques de l'activité physique

Avant de commencer votre formation, familiarisez-vous avec certaines des caractéristiques de leur comportement:

  • Il est utile de pratiquer dans un endroit bien ventilé ou en plein air.
  • Ne vous limitez pas à l’utilisation de liquides avant et après les cours, car l’épaississement du sang contribue à la thrombose;
  • Dans certains cas, il est conseillé de dispenser une formation en bas de compression, mais il est nécessaire d'en discuter avec un médecin à l'avance.
  • Les éléments de gymnastique en position horizontale ou assise avec une charge minimale sur les jambes doivent être préférés.
  • Il est souhaitable de suivre des cours plusieurs fois par jour. Les principaux exercices devraient durer d’un quart d’heure les premiers jours à 40 minutes après l’adaptation aux charges;
  • Le nombre de répétitions recommandé est compris entre 10 et 25;
  • Les personnes qui exercent des activités professionnelles appartenant au groupe à risque, si possible une fois par heure, au repos, il est conseillé de faire un bref échauffement;
  • Tous les mouvements doivent être lisses et peu flous, les tâches doivent être effectuées à un rythme confortable, afin de ne pas causer de surtension - cela ne fera qu'aggraver la situation;
  • Après avoir fait l'exercice, il est recommandé de prendre une douche pour entraîner les vaisseaux.

Exercice thérapeutique au stade initial de la pathologie

Nous donnons l'option de la gymnastique médicale pour la correction des varices initiales de toute localisation: jambes, mains, organes du petit bassin.

  1. En s’étendant sur une surface horizontale, pliez d’abord une jambe vers vous, puis étirez-la perpendiculairement au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes dans un état redressé, revenez au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe, puis avec les deux pieds à la fois.
  2. Maintenant, vous devez vous asseoir sur un tabouret avec un support sur les talons. Déplacez les chaussettes à gauche et à droite.
  3. Nous nous levons et exécutons l'élément de gymnastique classique «hirondelle», debout sur une jambe, déplaçant les bras étendus - «ailes» sur les côtés et étirant la deuxième jambe - «queue» en arrière.
  4. Pendant environ un quart d’heure, nous marchons constamment sur les orteils, les talons, levant les hanches très haut.

Vidéo utile - "Facilité dans les jambes." Exercices pour les varices

Série d'exercices

Il existe des exercices élémentaires de gymnastique thérapeutique pour les vaisseaux des jambes, des bras et du petit bassin, qui peuvent être réalisés avec une localisation différente du réseau veineux élargi.

Pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs doit être pratiquée quotidiennement en augmentant progressivement la charge.

  1. Doucement nous posons sur le sol, plions un peu les genoux, sans enlever la semelle du support. Nous nous penchons les deux jambes alternativement à gauche et à droite.
  2. Toujours allongés sur le sol, nous levons les jambes et effectuons constamment des mouvements circulaires de flexion / extension dans différentes directions.
  3. Nous nous tenons droit, en gardant les pieds parallèles les uns aux autres. Montez sur la pointe des pieds et descendez doucement jusqu'à la semelle entière.
  4. Nous répétons la tâche, semblable à la précédente, en ne tenant que les chaussettes et les talons séparés.
  5. Nous imitons le printemps en marchant sur place, en soulevant seulement la partie talon du sol.

Pour les fesses

  1. En appuyant sur la surface de l'omoplate et du talon, arrachez le bassin du sol.
  2. Nous nous retournons sur le ventre en plaçant nos mains parallèlement au corps. Nous effectuons les jambes avec nos jambes en arrière, en les maintenant dans la position la plus haute pendant quelques secondes.
  3. Alternativement, tendez et détendez les muscles fessiers.
  4. Nous alternons les squats complets et les demi-squats.

Pour les organes pelviens

Dans le cas des varices du bassin, la tâche la plus importante est de prévenir la formation de caillots sanguins et le développement d’hémorroïdes. Par conséquent, un ensemble d'exercices étroitement ciblés pour les organes pelviens a été développé:

  1. Ajustement confortable sur le sol. Alternativement, nous croisons nos jambes élevées horizontalement et verticalement.
  2. Toujours en train de faire du «vélo» - nous imitons la rotation des pédales de vélo.
  3. Maintenant, nous laissons le support uniquement sur les omoplates, nous soutenons le bassin avec nos mains. Pieds aussi longtemps que possible pour tirer au plafond.
  4. Nous sommes assis sur le sol, les mains penchées derrière le corps, plions une jambe et reposons sur la plante du pied, soulevons la seconde et la ramenons au sol.
  5. Nous nous levons, nous écartons nos jambes de la largeur des épaules et faisons des squats incomplets pour que le bassin s'attarde brièvement au niveau des genoux, puis se relève.

Pour les membres supérieurs

Les varices d’une telle localisation sont beaucoup moins courantes, mais constituent également un problème important qui limite le travail et les activités quotidiennes. Il est recommandé à cette catégorie de patients d'effectuer les exercices suivants:

  1. Allongé sur le sol, étirez vos jambes et vos bras à un angle de 90 °, simulez les mouvements vibratoires de vos membres pendant environ 2-3 minutes.
  2. Assis sur un tabouret, étirez vos bras devant vous, serrez et desserrez vos doigts pour les écarter.
  3. Nous mettons les brosses dans la serrure et les mettons à l'arrière de la tête. Alternativement, tournez tout le corps à gauche et à droite. Le bassin est immobile.
  4. Tirez une main en avant, la deuxième enveloppe son poignet. Essayer de lever une main et l'autre de la tenir. Donc, par la résistance, nous levons systématiquement la main droite, puis la main gauche.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration permettent d’entraîner non seulement les poumons et les bronches, mais également les vaisseaux de la cavité abdominale et du petit bassin dus aux variations de pression au cours des mouvements du diaphragme.

  1. Nous avons mis par terre. Un paume est placé sur la poitrine, le second sur les abdominaux. Nous formons la respiration diaphragmatique - pour chaque acte respiratoire, seule la presse bouge, le pinceau sur la poitrine reste immobile.
  2. Les mains tirent librement le long du corps. Expirez lentement, en pliant les jambes et en rétractant la paroi abdominale antérieure. Tout en inspirant, redressez les membres et gonflez l'estomac.
  3. En tirant lentement dans le nez avec le nez, rétractez les épaules autant que possible, reliant les omoplates. En expirant, relâchez la ceinture scapulaire et inclinez la tête vers le bas.
  4. À l'inspiration, nous levons nos mains, nous nous tenons sur la pointe des pieds, nous nous tendons dans une ficelle, nous exhalons, nous retournons à l'état détendu.

Exercices pour professions libérales

Si vous n'avez pas la possibilité de vous échapper du travail en raison de votre forme physique, vous pouvez faire quelques mini-exercices pendant le travail:

  1. Marchez d'un pied à l'autre.
  2. Déplacez le support des doigts vers les talons.
  3. Simulez en marchant sur place, en déchirant seulement la zone du talon du sol.
  4. En vous appuyant sur une jambe, soulevez légèrement l’autre et faites pivoter le pied.
  5. Pliez et redressez vos orteils.

Exercices pour occupations sédentaires

Est-il même impossible pendant quelques minutes de rompre avec le travail sédentaire? Entraînez-vous assis, surtout si vous êtes à la table, cela ne sera pas visible.

  1. Soulevez la zone du talon en laissant l'accent sur les doigts.
  2. Maintenant, au contraire: posez vos talons sur le sol, tirez les chaussettes vers le haut.
  3. Nous roulons le pied avec les doigts sur les talons et dans le dos.
  4. Étendre les jambes en avant, en se déplaçant autour des jambes et des pieds.

Le complexe d'exercices pour les personnes de plus de 50 ans

La thérapie par l'exercice pour les personnes de plus de 50 ans sera orientée, notamment vers le renforcement général du corps.

  1. En position couchée, nous mettons de côté les membres unilatéraux. Revenez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
  2. Nous mettons sur le ventre, les paumes reposent sur le sol au niveau des articulations de l'épaule. Redressez lentement les bras et pliez la colonne vertébrale.
  3. Nous nous levons, étirons nos bras et rejoignons nos paumes. Alternativement, nous mettons l'un ou l'autre pied avec la semelle sur la surface interne de la cuisse opposée. Nous faisons de notre mieux pour rapprocher le pied du périnée.
  4. En quelques minutes, nous marchons sur place.

Exercices pour les femmes enceintes

Chez les femmes qui portent un enfant, il est important de prévenir les déformations des veines des extrémités inférieures et du petit bassin:

  1. Nous prétendons que nous tordons les pédales de vélo.
  2. Allongé sur le sol, nous levons les jambes pliées au genou et faisons pivoter nos hanches.
  3. Nous nous levons sur les chaussettes.
  4. Faire régulièrement des exercices de Kegel, consistant en la tension des muscles du périnée. Il est utile non seulement de prévenir les varices, mais également pour le bon fonctionnement des muscles pendant l'accouchement.

Vidéo - Gymnastique de 5 minutes pour les varices

Complexe préventif

Si les varices n’ont pas encore commencé, mais qu’il existe un tel risque, il est recommandé de réaliser les exercices suivants:

  1. Allongez-vous sur une surface horizontale. Étirez les jambes au plafond, étalées sur les côtés, effectuez des mouvements de rotation avec les orteils étendus des pieds.
  2. Comme pour la première tâche, nous ne faisons pas la rotation avec les pieds, mais avec les jambes, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
  3. En position couchée, placez les jambes surélevées en les plaçant sur un tabouret. Pliez le pied à lui-même, à lui-même.
  4. Après avoir exécuté une crémaillère sur des pelles, nous nous séparons et nous redressons les jambes redressées.
  5. Sautez un peu sur la pointe des pieds.

Autres moyens de traiter la maladie

Pour normaliser le travail des vaisseaux veineux, on utilise non seulement une thérapie par l'exercice, mais également le port de sous-vêtements de compression, de veinotoniques, d'un régime, de massages et de certains sports.

Sport

Les activités sportives professionnelles pour les varices des jambes et d'autres types de maladies ne sont pas les bienvenues. Le sport est associé à un effort physique intense pouvant endommager les vaisseaux. Les activités sportives suivantes dans la version amateur sont possibles:

  • Aquagym (sauf éléments de marche);
  • La natation;
  • Le cyclisme (lorsque vous faites du vélo, il sera très efficace de monter le siège plus haut);
  • Danses (non associées à des sauts fréquents);
  • Le golf;
  • Visite à pied

Massages

Il est préférable de laisser un spécialiste des massages pour les varices. Si cela n’est pas possible, alors pendant l’auto-massage, vous devez effectuer des mouvements doux en massant, en massant avec les mains, en fléchissant les pieds, les jambes, les cuisses et les fesses. Déplacer vers le bas.

N'essayez pas de malaxer activement les veines denses qui dépassent de la peau, cela ne peut qu'aggraver la situation et provoquer une inflammation.

Régime alimentaire

Les recommandations diététiques pour les problèmes de veines incluent l'utilisation de produits tels que:

  • Fruits de mer - aide à renforcer la paroi vasculaire, à augmenter son élasticité;
  • Aliments riches en vitamine C - poivre bulgare, choux de Bruxelles, chou-fleur, brocoli, cassis, baies d'églantier, aneth et persil, agrumes;
  • Fruits et légumes frais qui stimulent la digestion et préviennent la constipation.

Les formations décrites seront utiles non seulement aux personnes du groupe à risque pour les varices, mais également à toutes les personnes ayant un style de vie sédentaire, un excès de poids et des chaussures inconfortables. De tels exercices seront utiles pour les veines et soulageront la fatigue des jambes.

Gymnastique des varices des membres inférieurs - comment améliorer l'état des veines en effectuant des exercices simples

Les varices sont une pathologie assez commune qui altère de manière significative la qualité de la vie humaine. Il est très difficile de se remettre complètement de cette maladie, mais pour faciliter son évolution, il est utile de faire des exercices spéciaux.

Les varices s'appellent l'expansion et l'allongement continus des veines, accompagnées de l'amincissement de leurs parois et de la formation de soi-disant ganglions. La cause de ce phénomène réside dans la grave pathologie des parois des veines et l’insuffisance de leurs valves.

Cette maladie est assez répandue et beaucoup plus répandue chez les femmes. Les varices commencent souvent dès l'âge de travailler - vers trente à quarante ans.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Les avantages des exercices thérapeutiques pour les varices sont difficiles à surestimer. Une gymnastique spéciale vous permet de:

  • améliorer le drainage veineux et lymphatique;
  • augmenter l'endurance physique;
  • normaliser le flux artériel;
  • augmenter le tonus des veines;
  • améliorer la circulation périphérique.

Cependant, si vous négligez la gymnastique thérapeutique avec des jambes variqueuses, cela entraînera une stagnation du sang dans les vaisseaux affectés, en outre, la pression augmentera.

À son tour, cela entraînera une accumulation d'eau dans les chevilles, les pieds et le bas des jambes, ce qui exacerbera souvent la douleur.

Caractéristiques de l'activité physique

Les exercices sur les varices des jambes sont particulièrement utiles pour les personnes qui ne bougent pas beaucoup dans la vie quotidienne.

L'exercice le plus facile est la marche.

Les personnes souffrant de cette pathologie doivent marcher tous les jours. En outre, il est tout à fait possible de faire du vélo. La natation est également très utile.

Tout le monde ne sait pas que tous les exercices ne sont pas bénéfiques pour les varices. Quel type de sport pour les varices est utile et qui est nocif?

La chirurgie pour enlever les varices est souvent la seule solution. Nous vous dirons quel type de chirurgie choisir dans tel ou tel cas.

Il existe également une gymnastique thérapeutique spéciale pour les varices. Pour effectuer cet exercice le plus efficacement possible, vous devez suivre les règles suivantes:

  • les personnes qui occupent un emploi sédentaire devraient faire une séance d’entraînement de cinq minutes au moins une fois par heure;
  • il est important de surveiller la posture, il n'est pas recommandé de vous allonger les jambes;
  • la charge devrait être donnée 15-30 minutes par jour;
  • tout au long de la journée, vous devez faire quelques répétitions.

Série d'exercices

Les phlébologues spécialisés recommandent d'effectuer des exercices spéciaux contre les varices le matin et le soir, leur donnant environ 15-30 minutes.

Ce sera assez d'exercices continus pendant cinq minutes, alors qu'il est recommandé de prendre des pauses. Si vous vous sentez fatigué, il est préférable de reporter l'exercice.

La principale série d'exercices pour tous les types de maladie

Ces exercices conviennent aux varices des extrémités inférieures et supérieures, aux varices pelviennes et à d'autres types de la maladie:

  1. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe, tirez-la vers votre poitrine. Après cela, redressez-vous, fixez-le pendant quelques secondes et abaissez-le. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
  2. Allongez-vous, les jambes se plient et soulèvent. Redressez-les, maintenez pendant une seconde, pliez à nouveau et revenez à la position de départ.
  3. Pour s'allonger, soulevez les jambes et avec les pieds pour faire des mouvements de rotation, il est nécessaire de le faire à l'extérieur et à l'intérieur. Ensuite, vous pouvez plier et déplier vos doigts et vos pieds.
  4. Asseyez-vous sur une chaise, les talons reposent sur le sol. Déplacez les chaussettes dans des directions différentes. Faites-le 15-20 fois.
  5. Allongez-vous sur le ventre, en appuyant vos mains sur vos hanches. À tour de rôle, soulevez chaque jambe aussi haut que possible. Au point le plus élevé pendant quelques secondes pour s'attarder, puis revenir à la place. Faites 8-10 reps.
  6. Exercice "hirondelle". Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Inspirez, levez les mains, puis debout sur les chaussettes. À l'expiration, prenez la pose d'une hirondelle. Faites l'exercice 15-20 fois.
  7. Rouler du talon aux orteils, en y transférant le poids du corps. Faire 15-20 reps.
  8. Pendant 15 minutes, marchez sur les talons, chaussettes, avec une levée haute de la cuisse.

Exercices pour les jambes

La gymnastique avec varices des membres inférieurs comprend les exercices suivants:

  1. Déchargement des veines des jambes. Vous devez vous allonger, fermer les yeux et vous détendre autant que possible tout en respirant profondément et de manière uniforme. Quelques oreillers doivent être placés sous les pieds - cela leur permettra de se soulever de 15 à 20 degrés.
  2. Allongez-vous, pliez les jambes, les pieds posés au sol. Mettez vos mains sur vos hanches. Inspirez peu à peu, soulevez la tête et le corps. Les mains doivent glisser jusqu'aux genoux. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
  3. Pour vous allonger, pétrissez vos mains le long du corps, soulevez vos jambes de 15 à 20 degrés et fixez un petit oreiller entre elles. Inspirez lentement, pliez le dos et les fesses doivent être arrachées du sol. En expirant lentement, revenez à sa position initiale.
  4. Pour vous allonger, placez vos mains le long de votre corps. Pliez les jambes et, progressivement, expirez pour attirer l’estomac. Inspirez pour gonfler l'estomac.
  5. Assemblez les jambes, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration, montez lentement sur vos orteils, expirez et revenez à la position initiale.

Exercices complexes pour les membres supérieurs

Pour réduire les manifestations des varices des membres supérieurs, vous devez effectuer des exercices simples:

  1. Allongez-vous sur le dos, mettez un oreiller sous votre cou. Relevez les bras et les jambes perpendiculairement au corps, tirez le pied vers vous. Respirez uniformément et profondément. Après cela, vibrez avec vos mains et vos pieds pendant 3 minutes.
  2. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Tournez lentement le boîtier dans les deux sens. Faites 20 répétitions.
  3. Les mains se tendent en avant, serrent les poings. Ouvrez vos paumes, en écartant largement les doigts. Faites 20 répétitions.
  4. Serrez le poignet de la main gauche avec la paume de la main droite. Levez la main gauche aussi haut que possible, tandis que la main droite résiste. Répétez 20 fois. Après cela, levez les mains, fixez-les dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice pour la trotteuse.
  5. Levez les bras au-dessus de la tête, serrez et desserrez les poings. Faire 80 reps. Posez vos mains et faites de même.

Une série d'exercices pour les organes pelviens

Si les varices ont touché les organes pelviens, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

  1. Exercice "vélo". Il devrait reposer sur le dos et les pieds imiter le cyclisme. Dans ce cas, le dos et la taille doivent être appuyés au sol.
  2. Exercice "ciseaux". Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Faites des mouvements obliques en position verticale et horizontale.
  3. Exercice "Bouleau". Allongez-vous sur le dos, appuyez-vous sur les omoplates, soulevez vos jambes et gardez la sensation de fatigue. Si vous le souhaitez, vous pouvez un peu compliquer cet exercice: pour cela, vous pouvez ajouter de la flexion et de l'extension des genoux.
  4. Semi-squats. Tenez-vous droit, écartez vos jambes sur une largeur de 30 à 40 cm, assoyez-vous lentement et ne tombez pas au-dessous du niveau de vos genoux. Pendant une seconde, vous devriez rester dans cette position, puis revenir lentement. Faire 10-15 reps.
  5. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière et appuyez-les sur le sol, étirez vos jambes. Pliez la jambe droite au genou, placez le pied près du genou gauche. Soulevez et abaissez la jambe gauche. Faire 10-15 reps.

Exercices supplémentaires

Pour que le traitement des varices soit aussi efficace que possible, des exercices supplémentaires peuvent être effectués tout au long de la journée:

  1. Tiens-toi droit, mets tes pieds bien droit. Montez les orteils et descendez lentement. Faites 20-30 reps. Chaussettes à part, assemblez vos talons et effectuez 20 à 30 remontées. La même procédure devrait être faite avec des talons divorcés et des chaussettes séparées.
  2. Il faut être sur place, sans déchirer les chaussettes du sol.
  3. Jambes réunies, étirez vos bras le long de votre torse. Prenant une respiration lente, déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, vous devez vous détendre et pencher la tête vers l'avant.
  4. La position de départ est la même. Prenez une respiration, levez les bras et placez-vous sur vos orteils. Après cela, à l'expiration, revenez à sa position initiale.
  5. Serrer les fesses est très efficace. Cet exercice peut être effectué dans n'importe quelle position du corps.

Exercices pour la prévention des varices

Pour prévenir le développement de varices, il est également nécessaire de réaliser des exercices spéciaux:

  1. Pour vous allonger, étirez les bras le long du corps, mettez les jambes droites sur la chaise. Tournez alternativement le pied gauche et le pied droit. Faites 5 répétitions pour chaque pied.
  2. Allongez-vous, les bras tendus le long du corps. Les pieds se lèvent et se écartent. Dans le même temps, vous devez retarder les chaussettes et faire pivoter les chevilles vers la droite et la gauche. Faites 5-7 répétitions.
  3. Dans la même position, pliez les jambes et faites des mouvements de rotation dans les articulations du genou. Faire 5-8 fois à droite et à gauche.
  4. Fiez-vous aux omoplates et soulevez vos jambes, comme dans l'exercice "bouleau". Écartez les jambes. La position des jambes change de balançoire. Faites 4-7 reps.
  5. Sautez sur les orteils 10 à 15 fois, montez sur le pied et répétez les sauts après quelques secondes.

Autres moyens de traiter la maladie

Sport

Bien entendu, les varices impliquent certaines limitations de l'activité motrice.

Mais cela ne signifie pas que tous les sports comportant des varices sont interdits. Par exemple, la natation est très utile, tous les exercices qui peuvent être faits assis ou couchés sont autorisés.

De plus, il est possible de faire du yoga ou du Pilates.

Massages

L'avantage du massage des varices est de stimuler la circulation sanguine dans les zones touchées.

Il est souhaitable que cette procédure soit effectuée par un spécialiste expérimenté.

Régime alimentaire

Le régime alimentaire pour les varices est en bonne nutrition.

Dans le régime alimentaire devraient être présents des produits qui affectent favorablement l'état du sang et des vaisseaux sanguins. Assurez-vous de manger des aliments riches en vitamine C.

De plus, les fruits de mer devraient certainement être présents dans l’alimentation, car ils empêchent l’étirement des parois des vaisseaux.

Non moins utiles sont les fibres végétales, qui assurent le fonctionnement normal des intestins, ce qui est très important pour les varices.

Contre-indications à la thérapie physique

Dans ce cas, dans tous les cas, vous ne pouvez pas surcharger les jambes.

Il n'est pas recommandé de pratiquer des sports professionnels nécessitant des exercices statiques ou une charge de puissance importante.

Catégoriquement, il est impossible de soulever la gravité.

Dans le cas des varices, seuls des exercices légers, sans stress excessif, sont autorisés.

Les varices sont une maladie assez désagréable qui survient assez souvent. Pour réduire ses manifestations, il est recommandé d'effectuer des exercices spéciaux. En même temps, il est très important que les cours soient modérés et réguliers.

Vidéo: Exercices pour les varices

Exercices thérapeutiques pour les varices - la bonne technique, le choix du complexe, en fonction de la complexité et de la négligence de la maladie. Comment ne pas se blesser et en tirer profit